4個針對我們手臂肌肉的訓練動作，增加我們手臂維度

我們的手臂是我們力量的象徵，粗壯的手臂更是給人一種安全感，如果我們去看一個人有沒有訓練的痕跡，也是從手臂觀察，高聳的肌峰，以及凹凸有致的三頭都是我們手臂訓練的代表。

對我們整個手臂來說，最大的肌群就是我們肱二頭肌和肱三頭肌肉，它們佔據了我們手臂的70%的肌肉，我們在平時健身的時候，有些健身者對我們手臂訓練也是情有獨鍾，因為我們在訓練手臂的時候，那種泵感是非常爽的，而且也很容易找到訓練的感覺，平常多注意多針對肱三頭肌和肱二頭肌的訓練，可以很好的增加我們手臂的維度，當夏天來臨的時候，粗壯有力的手臂外漏，這種肌肉和力量感是毫不低調。

今天就給大家推薦4個針對我們手臂訓練的動作，主要針對我們的肱二頭肌，其次是肱三頭肌，把這4個動作加入你的訓練計劃當中，打造屬於自己的麒麟臂。

1. 牧師凳彎舉

上來就是針對我們肱二頭肌的一個訓練動作，使用牧師凳可以很好的孤立我們肱二頭肌，對我們肌肉刺激是很不錯的。

注意：在練習中，要注意我們的上臂要牢牢貼在椅面上不要晃動，這樣可以使得肱二頭肌充分的收縮。

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2. EZ桿彎舉

這個相比於杠鈴彎舉，它可以更好的選擇握距，握的時候小臂也不會很費力，EZ桿的設計可以很好針對我們肱二頭肌刺激，比杠鈴彎舉來的更直接。

注意：窄距更針對我們肱二頭肌的外側；寬距更針對我們內側頭。

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3. 肱三頭肌繩索下拉

肱三頭肌肉多我們手臂來說也是不可忽略的一個部分，它也是決定我們手臂維度的一個重要因素，這個動作可以很好的孤立我們肱三頭肌。

注意：保持身體的穩定，上臂保持和軀乾的緊貼，這樣可以更好孤立我們肱三頭肌

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4. 過頂繩索彎舉

最後這個動作是很好的孤立我們肱二頭肌的動作，它避免了我們三角肌前束參與。可以說是我們手臂計劃中非常值得加入的一個動作。

注意：龍門架繩索的檔位要高於我們的肩部，當彎舉到結尾時，儘力讓你的前臂去觸碰你的二頭肌峰，這樣的肌肉擠壓效果最好。

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以上4個動作加入到你的手臂訓練計劃中，打造屬於自己的麒麟臂！