冬天來了，儘管「天長夜短」，不少人還是改不掉熬夜的習慣，由此也引發了一系列的問題。熬夜不僅會影響顏值，更會危害我們的健康，小編今天就給大家介紹一下熬夜帶來的「五害」。
一：肥胖
一方面，正常的脂肪代謝是人體健康的保障，而熬夜卻會導致內分泌紊亂進而影響到脂肪的代謝問題，最終導致肥胖。
另一方面，因為要消耗體力，不少人在熬夜時習慣吃一份夜宵為自己補充能量。事實上，夜間進餐會破壞人體胃黏膜上皮細胞的更新，影響胃腸道的修復，也引發了消化問題。而且，統計表明，經常吃夜宵的人大都會直接忽略第二天的早餐，導致營養缺失，這也是肥胖產生的一個原因。更嚴重的是，人體在夜間的活動量減少，滯留在胃部的夜宵會導致胃液分泌增多，刺激胃黏膜。長此以往，這種刺激作用會破壞胃黏膜的正常生理結構，引起糜爛和潰瘍。
二：皮膚受損
人體的兩個重要器官——肝和膽，其健康狀態會在皮膚上表現出來。肝和膽的休息時間起始於晚上11點，一直持續到第二天凌晨3點。同時，這個時間段也是人體內分泌和神經系統正常循環的關鍵期。所以晚上千萬要休息好，否則，皮膚容易出現粗糙，乾燥，彈性差，臉色偏黃以及長暗瘡，粉刺，黑斑和青春痘等問題。
三：誘發心腦血管疾病
研究表明，正常的睡眠時間為八到九個小時，但現在熬夜的人只能睡五到六個小時，這部分人群患高血壓的可能性比睡眠充足的人群高出了40%左右。而這個結論是有充分的醫學解釋的。我們都知道良好的血管彈性對控制血壓的重壓性，而熬夜誘發高血壓恰是人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，引起了異常的血管收縮。
睡眠時人體處在放鬆狀態，有助於血液循環，而對於長期「黑白顛倒」的人來說，人體處於不利血管收縮的緊張狀態。除此之外，總是熬夜的人還會將身體上受到的傷害表現在脾氣上，容易亂髮脾氣。
科學研究表明，嚴重睡眠不足可能會誘發腦溢血，心肌梗塞以及心原性猝死，而這些疾病已經走向了有熬夜習慣的年輕人。因此，不管是因為加班還是由於個人抵抗力差，沉迷於手機遊戲，都應該把身體放在第一位，少熬夜，多休息。
四：增加患ai風險
對個人的健康而言，缺覺是一種慢性危害。與朝九晚五的人群相比，不規律晚睡的人患腫瘤的風險更高。比如：經常上夜班的女性上夜班次數與患ai風險成正比，而且上夜班的女性患腫瘤的比例是早班女性的1.5倍。這是因為ai症是由細胞的不正常分裂引起的，而熬夜會讓睡眠規律發生紊亂，影響人體內分泌激素水準，破壞了正常的細胞代謝,最終導致細胞突變，產生ai細胞。而這一說法已經經過了專業的ai症研究機構的證實。
五：影響生育力
如果正處於育齡階段，女性的睡眠品質長期得不到保證會使內分泌出現失調現象，打亂月經周期，破壞女性荷爾蒙的分泌，也容易影響卵子的品質，引發各類婦科疾病；男性總是缺覺會導致男性精子的減少，或精蟲活動力減弱，破壞精子的品質，這對正常的生育能力的保持是極其不利的。
如果真的熬夜了，有補救技巧嗎？答案當然是肯定的。在一定程度上，我們可以採用「一睡兩吃」的方法修復身體。
1.「一睡」——補覺
既然是睡眠不足，那麼如果有條件的話，建議還是在第二天及時補充缺失的睡眠時間。當然，補覺時間不宜過長，否則有害無益，引起頭昏腦脹就得不償失了。除了補充睡眠，我們應該建立規律的作息時間，避免熬夜。如果是因為工作問題不得不進行「正當性熬夜」，那麼也應該勞逸結合，給自己留一些時間來休息。最好的方式是利用每小時15分鐘的休息時間，做眼保健操或者眺望遠方以消除用眼疲勞。其次，應該保持室內空氣在一定的濕度範圍內，讓流通的空氣為腦部提供一定量的氧氣。
2.「一吃」——晚餐補充營養
熬夜傷身體，可以通過營養物質「補回來」，而一頓營養豐富的晚餐恰是睡眠品質的保證。晚上應該按時進餐，補充豐富的氨基酸以及硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，另外活性酶類物質對人體也非常有益。晚餐應以清淡為主，蔬菜、水果是食譜的基礎食物，適當的豆製品、魚類不僅對皮膚有一定的保養效果，而且能夠補腦健腦。另外，補水也是必不可少的。熬夜會打破生物鐘，影響人體水循環。枸杞大棗茶和菊花茶都能夠滋補身體，消除火氣。一定切記，晚上不要食用刺激性的食物，辛辣的火鍋，酒精還有香煙都應該戒掉。
3.「兩吃」——多攝取維生素
維生素A
動物肝臟以及胡蘿蔔，還有其他一些綠葉蔬菜都富含維生素A。從醫學的角度來分析，維生素A的補充對緩解人眼疲勞很有好處，而且在一定程度上可以預防乾眼病，保障正常的視力。
大家都知道，熬夜過多會導致「熊貓眼」，而事實證明，多次「黑白顛倒」之後，人的視網膜對昏暗光纖適應能力減弱，感光物質減少，這對眼睛是極其有害的。不論男女，通宵的熬夜都有可能會引起眼肌的疲勞，導致中心性視網膜炎的突發。
維生素B
大豆，花生，小麥，黑米和雞蛋含有豐富的維生素B，在平常生活中可以多吃這些含有水溶性維生素B的食物，這有助於促進身體的代謝，促進毒素及時排出。
維生素C
多吃橙子可以充分補充維C，是熬夜人群恢復氣色的不二之選。
其一，熬夜會損傷人體的免疫系統，而維生素C可以抗氧化，阻止色素顆粒的形成，消除「熊貓眼」，讓皮膚變得白皙有光澤。
其二，補充維生素C還可以預防便秘，幫助開胃下氣。休息不夠的人身體免疫力減弱，體內有害物質不能及時排出，維C可以加強血管的韌性，清腸通便。
如果只是偶爾熬夜的話，我們可以通過這幾種方法補回身體健康。但是，對於經常熬夜的人群來說，經歷了這種毀容般的熬夜之後，是補不回掉線的顏值的。因此，從今晚開始，早點睡，晚安。
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