聽說會睡覺可以幫助白癜風恢復？

睡覺是一種休息，是一種養生，良好、充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。因此，睡眠也是維持健康和生命必不可少的「營養」。聽說會睡覺還有助於白癜風恢復？

據統計，人類的每天睡眠時間竟然以每年0.71分鐘的速度遞減。按照中國睡眠研究會公布的這一數據計算，如果從1900年開始統計至今，我們每天的睡眠時間已平均減少了近83分鐘。

睡眠不好比病還可怕

從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，從就診的患者來看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現的，如磨牙、說夢話、夢遊等。

瀋陽白癜風醫生孫金奎指出，睡眠時間不足或睡眠品質下降，並由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑鬱等問題。但是出現這些問題，本人往往是不知情的，可以說是悄無聲息的病態，因此，比明顯的病還可怕。

白癜風與睡眠的關係

免疫力下降

睡眠品質差的人由於身體一直未處於休眠狀態，會導致免疫力下降，誘發白癜風。

影響體內新陳代謝

睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化與導致黑色素細胞的加速凋零。

導致黑色素無法生長

黑色素細胞的生成最佳時間是在凌晨。而睡眠不足會使人體體能大量消耗，黑色素細胞得不到充足的能量來生長。就這樣黑色素一方面加速凋亡，另一方面無法得到好的生長，就有可能使正常人導致白癜風，或者白癜風患者的白斑擴散。

你的睡眠還好嗎？怎麼可以提高你的睡眠品質？怎麼能讓白癜風好得更快？在這，我們為大家收集和總結出8個提高睡眠品質的方法，讓你安心睡個好覺。

教你自測睡眠的方法

各位患者有這方面疑問的可以進行自我測試。

每晚醒來5分鐘以上不超過1次

睡覺的過程當中無緣無故醒來，很正常，一般情況下，都是翻個身或者不知不覺又睡過去了，這是非常正常的表現，不代表有問題。

如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

但是患有呼吸類疾病的人，通常並非無緣無故就醒來的，多數由於呼吸障礙醒來。超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

醒後在20分鐘內能重新入睡

醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：

在晚間10點左右睡覺；

正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

醒後第二天精神狀態很好。

健康睡眠的評價因素較多，不完全取決於時間長短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態不錯，就算健康睡眠。

反之，如果前兩條都滿足，但第二天精神狀態還是不行，應考慮睡眠障礙的可能。

個方法讓你快速入睡

臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠有很大影響。

美國《赫芬頓郵報》刊文，根據頂級睡眠衛生專家和近期研究結果，盤點8個讓你快速入睡的方法。

保持臥室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。

保持黑暗無光

臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠品質。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。

白雜訊能夠壓製環境噪音，讓入睡變得更容易。

睡前不玩手機電腦

不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。

電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另外電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。

因此，睡前一小時最好不碰電子產品，平和心情。

選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。

如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

確保床墊舒適

美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

及時更換枕頭

仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

保持臥室整潔

雜亂無章的環境，難免會影響到心情，導致入睡時分心。整齊有序的環境，讓人看起來心裡舒暢了，入眠也會更快。