4分鐘HIIT訓練，幫你高效減脂練出勻稱身材！

腰部是非常容易堆積脂肪的地方，很容易一段時間吃好喝好後腰圍變粗。很多人想減掉腰腹贅肉只知道去做腹部鍛煉就能取得效果，結果堅持幾個月後腹部脂肪還是很多。要想減掉腰圍上多餘的脂肪需要你堅持飲食調整做燃脂訓練，而不是腹部鍛煉。當你體脂率降低後為了練出腹肌馬甲線才需要大量腹部鍛煉。

脂肪堆積往往是肌肉量低，脂肪含量高。一般這樣的朋友沒有太多運動基礎，並且飲食和生活習慣也是沒有規劃的。所以要想減掉脂肪你必須全面調整自己的生活習慣，加強鍛煉的同時生活飲食也要有規模。不要在暴飲暴食，熬夜不休息好。

今天就為大家分鐘怎樣在家燃脂訓練，燃脂鍛煉效率最高非HIIT強度間歇性訓練了。它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，公認的高效的減脂方法已風靡全世界，很多人花錢去健身房私教指導結果就是天天30分鐘HIIT鍛煉完就下課。

對於像瘦腰你今天為你分享一組4分鐘HIIT訓練，幫沒有運動基礎的你不再瞎減脂，幫急切想要甩脂減肥的朋友高效率減小腰圍練出勻稱身材。

動作一：10次一組 2-4組 每組間隔休息40秒

動作二：10次一組 2-4組 每組間隔休息40秒

動作三：10次一組 2-4組 每組間隔休息40秒

動作四：10次一組 2-4組 每組間隔休息40秒