背薄一寸，命長十年，想長壽的人記住這4個動作……

脊背支撐了我們整個身體，是人體最重要的組成部分。但是長期伏案工作、低頭玩手機等壞習慣讓脊背不堪重負。不管從中醫還是西醫的角度看，背部的健康狀況，往往影響整個人體的健康。

哪些習慣一直在傷害我們的背

1、長期單肩背包

經常單肩背又大又重的包，會導致雙肩失去平衡，脊椎變形。如果有很重的包，建議雙肩輪流背包，東西多可以背雙肩包。

2、睡質量不好的床墊

我們的睡覺的床墊，如果質量太差，不能給脊椎提供有效的支撐。另外床墊不能太硬也不能太軟，甚至優質的床墊使用壽命通常是8-10年，到了時間就要考慮換新床墊。

3、長期穿高跟鞋或者人字拖

高跟鞋和人字拖，一個鞋跟太高，一個太平，這些鞋子都容易導致脊柱受力不均勻，腳部受力不穩定，導致背部疼痛。

4、長期坐著辦公

和站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力增加50%，特別是長期坐著很少活動的人，背部肌肉力量會減弱。

5、不愛鍛煉

如果沒有規律的運動習慣，背部核心力會減弱，身體就容易發生僵硬，整個脊椎功能就會弱化。

6、過度緊張

長期過度緊張，會導致脖子頸部和背部肌肉的全身肌肉僵硬，持續緊張會讓這些肌肉沒有時間放鬆，造成背痛。

7、體重超標

體重增加以後，背部受力會加大，特別是腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。有些肥胖的人，減輕體重以後，腰痛的癥狀會明顯緩解。

四個動作幫助你護背

1、曬背

背為陽，經常曬背部能夠溫陽氣，提高人體的免疫力，對於骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇、風濕病都有效果。

每次曬倒楣間在10-20分鐘最好，夏天溫度較高，曬背在上午9點前為宜。

2、拍背

拍打背部穴位和經絡，可以很好地疏通全身的經絡，促進全身氣血的運行。對一些感冒、肩背疼痛、胃疼、腰痛、便秘等癥狀有一定緩解作用。

拍背方法：全身放鬆，雙手打開，一手拍打頸部和上背部，另一隻手拍打下背部，每次拍打50次然後換手上下再拍打50次。

3、捏背

捏背可以止痛、消除疲勞，還能促進背部血液循環，減少背部脂肪的堆積，提高自身的免疫力。

捏背方法：人趴在床上，背部平直放鬆。捏背的人員用雙手的中指、無名指和小指握成空心拳，食指微屈，沿著脊椎兩邊兩指的地方。食指和拇指從尾骶骨開始，把皮膚捏起，然後慢慢往前捏，從下往上捏拿4-5次。

當皮膚有外傷感染、人發燒、高血壓、心臟病的時候，不適宜捏背。

4、按摩

背部按摩也是護背的一種方式。

按摩方法：按摩前先把雙手搓熱，放於被按摩者後背，從上向下慢慢用力按摩整個背部，力度讓局部皮膚髮紅髮熱為宜。每次推按大概100-120次，每晚一次。

當背部出現病痛，應該及時就醫。