為什麼引體向上（不擺動）能拉20個肌肉卻不大呢？

為什麼引體向上（不擺動）能拉20個肌肉卻不大呢？因為訓練的強度不夠。

引體向上是訓練背部肌群和肱二頭肌為主的無氧訓練方式，具體而言，正手引體向上（手心朝外）訓練背部肌群為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。

無氧訓練增加肌肉和力量，應多做大重量、少次數訓練。1-4RM傾向於訓練肌力，6-12RM傾向於訓練肌肉體積；15RM以上屬於小重量、多次數訓練，傾向於訓練肌肉線條。

以引體向上訓練背部肌群，一組的訓練次數超過15個左右以後，肌力的訓練效果會下降；要訓練肌肉體積，應在身體承受能力範圍內負重訓練，或者多組數訓練。原因就是每次鍛煉的最大重量就是你自己的體重，也叫自重訓練，肌肉圍度想要繼續增長，就必須增加更大的負重才能實現。同時你的每組次數也會下降。

人類進化到今天，身體的適應能力是非常強的，既然每組能做20次，說明你的體重很輕，做引體的相關肌群的相對力量已經足夠大，很輕鬆就能做20次。當我們的身體得到你需要能完成更多次數的信號時，會限制肌肉和體重的增長，因為體積更大的肌肉會消耗更大的能量，也會增加更多的體重，這兩點都是影響完成更多次數引體的不利因素。

類似的情況如中長跑，馬拉松等有氧運動項目的運動員，這些項目的運動員都是體重相對較輕，相對力量夠大，這樣才能在長距離，長時間的持續運動中實現最小的負荷，最大化的做功。很難想像一個像施瓦辛格一樣身材的人去跑馬拉松能拿冠軍，那是不可能的。引體向上做為練習背部肌群，手臂肌群的黃金動作，如果每組超過12次以上，基本上就只有塑造肌肉耐力和線條的作用了，如果達到30次以上，基本上就屬於有氧運動了，長期訓練，肌肉不但不會增加圍度，反而會消耗肌肉，圍度變小，原因就是前文所講的。

總結：如果想增肌，就每組次數不要超過12次，能夠做到每組20次以上，那就需要進行負重訓練，選擇的重量就是能夠做12次力竭的為宜。以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！