竹竿男與胖男，體重相差大，同練1年引體向上，背肌差距有多大？

現在，越來越多的人意識到運動健身的重要，引體向上是大學體測中很常見的項目，是最基本的鍛煉背部肌肉的方法，做引體向上時全身很多肌肉都會發力，使肌肉得到很好地刺激。可是，看似很簡單的項目卻也難倒了許多的人。對於健身的人來說，背部肌肉的鍛煉非常重要，背肌是僅次於大腿的肌群，鍛煉背部肌肉能夠改變自己的氣質，也有助於改善駝背等不良習慣，體型更加的挺拔，讓自己擁有寬廣堅實的背部。

同樣是做引體向上，瘦人和胖人的鍛煉效果卻存在很大的差異

引體向上其實就是克服自身的重力加地球引力來加強肌肉的過程，說的再通俗些，因為體重輕的人負荷小，所以做起來輕鬆些；體重大的人負荷大，所以做起來根更困難些。比如體重相差100斤的兩個人同樣練1年引體向上，因為重的人比輕的人負重更大，所以在開始鍛煉時，一次性做不了太多，得讓肌肉有一個慢慢適應的過程。

而且由於胖人脂肪含量較多，鍛煉的成果都隱藏在脂肪下面，短時間內很難明顯的看到肌肉，瘦人有點效果可以及時看到，但是胖人的增肌速度比瘦子更快，只是暫時看不到。

其實不論體重是重還是輕，在訓練過程中，都需要足夠的負荷來刺激肌肉的適應能力，當肌肉適應某一運動量後，就需要適度的增加訓練量肌肉才會增長。

不增加負荷，肌肉就不會有進步，鍛煉到一定階段，可以由自重訓練改為負重的訓練方式，但千萬不要把增加負荷簡單理解為超量訓練，過度的訓練只會起不到任何效果，還會損傷肌肉，使自己越練越疲憊，適當的超出（組次、重量）才能長肌肉。

在做引體向上時千萬不要急躁，要掌握動作的技巧，每個動作一定要規範標準，很多人在做引體向上時注意力都放在了手臂，而忽略了背部肌肉的發力，這樣很難達到最佳的練背效果。

注意力應主要集中在背部肌肉的發力上，下半身放鬆，一開始可能做不了幾個，但不要輕易地放棄，先不要在乎能做幾個，先把動作做標準，找到背部發力的感覺，然後再循序漸進的增加次數。健身是需要持之以恆才會有收穫，切勿急於求成，只要按照科學的計劃來執行，一定會達到理想的效果。