2019年，專家給的15條健康建議，敬請查收！

新的一年，工作順利一點，生活好一點，錢掙得多一點，但歸根結底，還是要健康一點，沒有健康等於沒有一切！

家人再愛你，臥床三年試試？

朋友再多，借錢50萬試試？

不保健、不鍛煉，換個器官試試？

雖然有社保，住個ICU試試？

身體是固定資產，健康是銀行存款，疾病是金融危機，死亡是徹底破產。

現在是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的最佳時機。即使是做一些小的生活方式的改變，也會對改善健康有持久的影響。

----美國醫學協會主席Barbara L. McAneny博士

小編收集了整理了16條國內外醫療專家給大家點健康建議，讓你新的一年健康多一點，病痛少一點！

1. 積極鍛煉身體

世界衛生組織發布在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛煉。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。

建 議

成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強度的運動。

運動也要注意「搭配」：有氧運動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜，如伏地挺身、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。

2. 知曉並控制好血壓

按我國現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調查顯示，我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數達2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。

建 議

控制好血壓，能降低心臟病發作或中風的風險。

對於一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進行乾預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那麼血壓也可能恢復到正常數值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期乾預治療不能使血壓下降到正常水準，就需要及時用藥。

3. 了解糖尿病的風險

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高！為什麼中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個併發症「大王」，可引發100多種併發症！主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建 議

注重飲食結構的調整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強運動鍛煉，控制好體重，有益於降低糖尿病發病率。

4. 少吃加工食品

經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其醯胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。

另外，高鹽和鹽醃食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。

建 議

不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽醃食物。蔬菜、水果對癌症有預防作用，要適當多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

5. 感冒沒必要吃抗生素

抗生素耐葯是一個嚴重的公共衛生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，抗生素沒有用。

有些患者在非處方葯的應用過程中，往往多種藥物並用，但這些葯中容易含有同一種成分，多種藥物並用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。

建 議

感冒後注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒後3～4天癥狀沒有好轉，應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥，最好顧問醫生。

6. 限制飲酒，最好不喝！

近日，在世界著名醫學雜誌《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界範圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！

建 議

用數據計算，喝多少酒對健康的威脅最低時，結果也是：0！不喝酒，才對健康最好！

7. 一定要戒煙

發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非大規模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸煙。

研究結果表明，中國每年因吸煙死亡的人數到2010年已經達到了100萬，大部分是男性。

建 議

自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發作，剛發作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸，然後做一些其他事情來轉移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業的戒煙門診。

8. 嚴格管理止痛藥

不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點，要在醫生指導下使用。

建 議

藥物服用請遵醫囑，安全儲存以防誤用，並妥善處置剩餘的藥物。

9. 了解並按時接種疫苗

接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來，天花、脊灰、B肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。

建 議

疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會讓人體失去保護，風險更大。如果因為恐慌不去接種疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的後果是一些嚴重傳染病得不到控制，發生暴發流行。

10. 掌控壓力，保持精神健康

「壓力」是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年，人們的壓力水準增加了20%，這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。

建 議

壓力之下，也許你的效率並不像你想像的那麼高，所以，不妨試著通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時間。

11. 控制手機，特別是關燈看手機

中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰：

現在很多人沉迷於電子產品的兒童、青年，易出現眼睛視物模糊、乾澀感、異物感、畏光感、眼疲勞不欲睜眼等癥狀。

建 議

看手機要避免在暗屋中，室內光對比度要協調，看手機保持30厘米遠，40分鐘左右遠眺休息一下。除了乾眼外，還要注意急性青光眼。

12.女性一定要重視婦科檢查

北京婦產醫院副院長王建東：

近幾年，我明顯地發現，來醫院就診的年輕女性越來越多。和其他腫瘤不同，宮頸癌是唯一病因明確、可防可治的惡性腫瘤，從癌前病變發展成癌又是一個非常漫長的過程，需要由高危型人乳頭瘤病毒（HPV）長期、持續感染，這平均需要10年。

建 議

13. 出門戴口罩回家洗手

北京胸科醫院副院長陳效友：冬季是呼吸道傳染病高發的季節，氣溫較低，戶外活動較少，抵抗力下降，生活在密閉空間，這些條件都讓病原微生物更容易傳播。預防呼吸道傳染病，根本的措施是要切斷呼吸道傳播的途徑。

建 議

出門戴好防護性口罩，回家第一件事就是洗手，注意開窗通風，改善室內空氣品質等。

14. 防癌記住這兩點

復旦大學附屬腫瘤醫院院長郭小毛：

「癌變」是一個長期過程，如果能夠及早乾預，將有可能避免癌症侵襲。

建 議

預防癌症就記住這2點：一是保持健康生活方式，改善自身「小環境」，遠離癌細胞滋生的溫床；二是關注癌症的蛛絲馬跡，做好「癌體檢」，早期發現癌變並乾預。

15. 一定要保護好關節

北京安貞醫院副院長周玉傑：

我是治療心血管疾病的醫生，但我平時跟中老年患者經常強調的是「一定要保護好關節」。如果一位心臟病人關節壞了，那就慘了。成天不動，靜脈系統迴流變差，動脈又不動，心臟這個「發動機」運行遲緩，導致循環差，很快代謝就會出現問題，甚至靜脈血栓都會增加。

而且很多心臟病患者都不是病死的，而是氣死的、累死的，這類患者往往脾氣暴。另外，睡眠品質不佳，甚至顛倒睡眠，特別容易患心臟病，或加重病情、造成疾病複發。

建 議

梅舉

上海新華醫院心胸外科主任

特別建議大家在新的一年重視運動。其實，大部分心臟病患者術後都可以進行科學適度的運動，增強機體活力、促進康復，只是能堅持的患者並不多。

對於一般人來說，通常在運動時還可以保持對話，但不能唱歌，這種強度就是比較合適的。

很多心臟病患者擔心說，我不知道我能不能運動、怎麼運動，醫生強烈建議您先去顧問您的主治大夫，然後遵醫囑運動。

16. 抑鬱 ≠ 壞心情

北京安定醫院院長王剛：

平時身邊人聽到「我心情很不好，感覺自己得了抑鬱症」，作出的反應無非是「人總有不開心的時候嘛」，這是對抑鬱症的誤解。

抑鬱症和「壞心情」不是一碼事。我們精神科醫生要判定抑鬱症，最少要依據四大標準。首先是病狀類標準，患者需吻合一組癥狀，如情緒低落、興趣減少、失眠焦慮等。其次是病程類標準，病症需天天如此，且持續兩周以上。第三是嚴重程度標準，患者出現病症很難自己恢復，往往嚴重到影響工作學習甚至社交，出現明顯的生活障礙。最後，確認抑鬱還得排除一些其他因素，包括近期受到外界刺激，藥物影響等。

建 議

因此，當感到自己有抑鬱症傾向時，建議大家及時尋求專業幫助，第一步要先看精神科。大多數的心理顧問師沒有精神科的醫學背景，很難區分是疾病狀態還是一般性的心理困擾，有可能導致延誤治療，耽誤病情。

最後，記住這些健康建議，

年輕時不拖累生你的人，

年老時不拖累你生的人！

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