消化不良總是便秘？多吃這3種食物，助你排便通暢，讓你一身輕鬆

因便秘猝死的人不在少數，便秘對於高血壓，心臟病及糖尿病的各種病發症有極大危害，甚至可能死於馬桶上。當有高血壓，腦動脈硬化，冠心病等疾病時，如果有便秘就會在排便時腹壓增高，回心血量發生改變。心臟突然受到劇烈的衝擊，心率加快，引起心臟強烈收縮，心肌的供血不足缺血缺氧引起胸痛胸悶，心前區不適，後果嚴重者可以引起心梗。對腦動脈硬化患者便秘時，用力不當或過猛，腦血管怒張，引起腦部血循環受阻，易引起腦細胞缺血缺氧，引起中風等。

引起便秘的幾大原因：

1、原發性便秘：女性多於男性，其生理結構決定

2、習慣性便秘：就是沒有養成一個良好的排便習慣，有便意時卻沒有沒有及時排便，腸道麻痹敏感度降低，腸道水分被吸收，引起糞便乾結

3、吃的過於精細：現在生活水準好了，人們吃的越來越挑剔，越來越精細，致使糞便滯留腸內，不易排出。

4、吃的過於油膩：脂肪攝入過多，肉食不容易消化，脂肪蛋白質含量高，消化慢，在體內停留時間長，垃圾排出慢，易致便秘。

5、久坐：現代交通發達，上班用電腦，人們很少走路運動了，在電腦前一坐一整天，胃腸道蠕動減慢，大腸重吸收水分過多，致使大便乾結，難以排出。

便秘對患者的危害

⑴長期便秘，糞塊持續壓迫會陰，導致性刺激的敏感性降低，性慾明顯減退，男性女性都很明顯。

⑵便秘會造成腹壓增加，靜脈迴流受阻，形成痔瘡;另外，排便困難，排出的糞塊乾硬，更容易形成肛裂。

⑶老年人及心腦血管病人如有便秘，排便用力時，會使血壓升高，誘發急性心腦血管疾病。

⑷長期便秘，會使有害物質及毒素再次被吸收到血液中，導致皮膚粗糙、無光澤，面色晦暗，色素沉著，形成色斑、痤瘡等皮膚問題。就是天生麗質的人，如果長期便秘的話，也會導致除面部皮膚外的皮膚問題。而且，便秘會帶來口臭及體臭，給人留下不良的印象。

下面我們就來看看吃什麼食物好

魔芋

魔芋自古就有「去腸砂」之稱，在日本它被譽為「胃腸清道夫」。它富含的「魔芋多糖」這種膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。

吃法：咖喱魔芋豌豆

做法

1、將豌豆洗凈，用水煮酥軟。

2、將魔芋洗凈，切塊焯水。洋蔥、生薑、大蒜洗凈，切成細末。

3、將鍋燒熱，倒入植物油，倒入洋蔥、生薑、大蒜煸炒，再加咖喱粉煸炒片刻，倒入碗豆、魔芋急火快炒，加入少許雞湯、精鹽、味精拌勻即可食用。

海帶

海帶是一種神奇的海中蔬菜，它質地肥美，口感脆韌，而且富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，被稱為「腸道清道夫」。海帶也是一種熱量非常低的食材，常吃還有助於減肥!

吃法：海帶粉皮燉肉

做法

1、先將豬無花肉剁成小塊，海帶切菱形片，粉皮切條。

2、炒杓上火，打底油，用蔥、薑、大料熗鍋，放入五花肉煸炒，烹料酒、醬油，加鮮湯，大火燒開，放入海帶，調好口味；

3、燉至酥爛，放入粉皮、油菜心，燒開，出杓時放入香蔥末即可。

胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

吃法土豆胡蘿蔔餅

做法

1、先將土豆和胡蘿蔔洗凈蒸熟，放涼之後切碎弄成泥，放入半個圓蔥。雞蛋打碎加入，並加牛奶麵粉，攪拌均勻。

2、做前加入鹽、雞精、黃油、胡椒粉調味。

3、往平鍋中加入少許油，用杓子取泥放入鍋中，煎至雙面微焦即可。

便秘飲食原則：

1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧。

2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、蕃薯等。

3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。