補葉酸、維生素A、魚油、鐵常見的4大誤區，孕婦補對營養才健康

懷孕的消息，總是讓人們喜悅。懷孕後，孕婦的飲食營養就成了全家人關心的重點，老公和家人盯得很緊，想偷個嘴，都被扼殺在搖籃中。除了飲食，很多人對孕期需要補充的營養素也很在意，為了胎兒發育，總覺得補得越多，孩子越健康，然而事實並非如此。

我們就拿孕期經常補充的葉酸、維生素A、鐵、魚油來舉例。

1、葉酸

葉酸屬於一種水溶性維生素，孕婦身體缺乏葉酸就容易引起胎兒神經管缺損和唇齶裂畸形的發生。補充葉酸，有懷孕計劃的女性要注意了，懷孕前3個月就要堅持不斷的吃葉酸了，一直持續到孕後3個月。在補充葉酸的方式上，我建議用藥補，不選擇食療。葉酸怕熱，易溶於水的維生素，極易在烹飪過程中大量流失。

懷孕後，孕婦每天補充0.4毫克，不能超過1毫克。體內長時間葉酸過剩，很容易引起維生素B12 的吸收，也會引起胎兒神經傷害。

2、維生素A

維生素確實對於胎兒發育很總要，尤其是胎兒骨骼、毛髮、視力發育尤為重要。但是這種維生素基本上不需要額外補充的，因為日常飲食中的維生素A已經足夠孕婦和胎兒日常需要。維生素A補充過量，反而容易胎兒畸形。

3、鐵元素

鐵元素是人類血液產生的關鍵。多數女人孕前就屬於貧血體質，產後胎兒發育吸收了大量的鐵元素，加劇了孕婦貧血體質，補鐵對於孕婦是非常重要的。但是，你知道嗎？孕婦孕前期3個月最好不要補鐵，否則會加重孕吐反應。在孕後期每日補充30毫克最為合適。

4、魚油

魚油主要成分是Omega-3 的多元不飽和脂肪酸，Omega-3脂肪酸對人體有許多益處，是大腦和視網膜的重要構成成分，是大腦細胞形成、發育及運作不可缺少的物質基礎，可以促進、協調神經迴路的傳導作用，以維持腦部細胞的正常運作。孕婦最好在孕前中期補充魚油，孕36周停止補充魚油，魚油中的EPA會導致凝血功能異常，分娩時容易發生大出血。

關於一些孕婦飲食宜忌，這個要分體質的，沒有非吃不可的，也沒有絕對禁止的。例如一些寒涼的食物，大家都說不適合孕婦吃。如果孕婦火旺，常常便秘，吃一些這樣的食物，反而可以中和體質，緩解便秘了。孕期飲食，孕媽要記住一句話，那就是想吃的可以多吃點，不想吃可以堅決不吃。