睡眠不足有風險 睡懶覺也有理由了？

是否曾為周末的整個上午都在賴床中度過而充滿罪惡感？法國《巴黎人報》報導了瑞典的一項研究成果，可以說是懶覺愛好者的「福音」。研究證實工作日睡眠不足可以通過周末睡懶覺來彌補，可以減少對健康的危害。

「睡懶覺」的價值

瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所的研究人員對超過4萬人進行了長達13年的研究，這項命名為「睡眠時長與死亡率」的研究成果於近日發布。研究表明通過周末睡懶覺來補足工作日缺乏的睡眠不會縮短人的壽命。

該項研究首先進一步證實了從前的一些研究發現：每天睡眠時間低於5小時的65歲以下的成年人過早死亡的風險要比其他人高65%。還有一些大眾可能不太熟知的成果，即睡眠過多也不利於健康。每天睡眠時長在8小時以上的人比每天睡6到7小時的人壽命要縮短25%。但對於年齡在65歲以上的人來說，死亡率與睡眠時長沒有相關性。

研究還發現，從周一到周五每天僅僅睡幾個小時、但是周末睡懶覺的人，與每天保持均衡規律的睡眠的人壽命相等。研究人員表示，「結果顯示如果缺失的睡眠被補足，那工作日睡眠不足並不會導致死亡」。這是在綜合考慮了如性別、身體品質指數、重大疾病、安眠藥的使用、煙酒或咖啡因等物質的攝入、運動情況等與死亡有關的因素之後得出的結論。

但睡眠專家菲利普?博利厄博士(Philippe Beaulieu)表示，有許多調查都表明睡眠不規律容易引起糖尿病和心血管疾病。睡懶覺是有一定用處，但也只是偶爾可行。他提醒道不能把睡懶覺當作一種常規的方式，最好不要太擾亂睡眠節奏。

美國著名智庫蘭德公司的一份報告指出：對於青少年來說，每天多睡一小時，將上課時間推遲至上午8點半，可能會給美國經濟在15年中帶來1400億美元的收益。

「睡懶覺」的價值主要來自兩方面的預期回報：一是睡眠充足能夠改善學生的學業成績，增加畢業和未來工作的可能性;另一方面則是可以在交通高峰期減少車禍風險，這意味著更多的學生會被納入未來的勞動力大軍。

睡眠會影響注意力、記憶力和認知能力——這些都是職場中必不可少的要素。所以增加睡眠對成年人來說，同樣具有很高的經濟價值。

美國威廉斯學院的馬修·吉布森和加利福尼亞大學聖迭戈分校的傑弗裡·施雷雷分析了健康與睡眠，並跟蹤企業的相關數據，他們撰寫的研究論文稱，額外的睡眠時間可轉化為成千上萬美元的工資。就工資增幅而言，他們發現，平均每周睡眠時間增加一個小時的話，會使工資在短期內上升1.3%，在長期內上升5%。

而且，研究者還發現，和每晚睡7~9小時的人相比，平均睡眠時間不足6小時的人死亡率高了13%。睡眠缺乏不僅影響個人的健康和快樂，隨著勞動者生產率降低，死亡率上升，經濟也會受到嚴重打擊。

蘭德歐洲研究調查了美國、英國、加拿大、德國和日本等五大經濟體，發現美國勞動者睡眠不足導致的成本約為4110億美元，損失工作日達120萬個，因勞動者睡眠不足造成的損失佔國內GDP的2.28%。了解睡眠不足的經濟成本後，也就更容易估量出睡懶覺的千億美元的價值。

懶覺有效，前提是不熬夜

睡懶覺能在工作學習等多個方面帶來正面影響，但這是有前提的，即需要有效延長睡眠時間。如果以睡懶覺的名義熬夜，那麼最終的結果就得不償失了。

美國紐約科研人員在《睡眠》雜誌發表報告說，對1.55萬名12~18歲的青少年研究後發現，午夜後才睡覺的人比晚間10點前入睡的患憂鬱症的幾率高出24%。

學生睡前在手機和其他電子設備上花費太多的時間也會構成青少年睡眠不足的一個複雜因素。專家表示，孩子們在學校脾氣暴躁或是顯得萎靡不振和睡眠不足有直接關係，很多孩子一直拖到午夜才肯睡覺，有些孩子甚至每晚隻睡4個小時。

2017年諾貝爾醫學和生物學獎頒給了發現控制晝夜節律的分子機制的科學家，他們的研究也揭示出熬夜會給身體帶來多大負擔。研究顯示，熬夜或晚睡的青少年更容易患憂鬱症或有自殺傾向。當熬夜後，很多人的第一反應就是通過睡個懶覺來補覺，但補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。

也有研究發現，有些人似乎天生就與睡懶覺有緣，有些人則善於熬夜，一個人需要睡眠時間的長短至少在某種程度上同基因相關。

英國愛丁堡大學和德國慕尼黑大學聯合進行的研究對歐洲一萬人進行抽樣調查，調查對象遍及歐洲各地，包括英國奧克尼群島、克羅埃西亞、荷蘭、義大利、愛沙尼亞和德國等。所有接受調查的人員都處在自由日，也就是第二天不需要起床上班，也不需要吃安眠藥，然後每人報告其睡眠時間，並提供用以測定DNA的血樣。

調查結果顯示，和其他人相比，攜帶ABCC9基因的人平均需要每晚多睡30分鐘，而攜帶這種基因的人佔整個歐洲人口的五分之一。

研究人員還就此對果蠅進行了試驗，同樣發現，沒有攜帶基因ABCC9的果蠅會少睡3小時。

這項研究也給喜歡睡懶覺的人提供了一個更強大的理由：天生的。