熬夜修仙的你身邊，必須得常備一些三七花、莖葉

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。

睡的不好百病生

1、誘發猝死

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死。

2、癌症風險增加

缺少睡眠會導致人體內分泌激素水準的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

3、易得糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

4、導致高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常隻睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

5、容易肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑製交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

6、易神經衰弱

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

7、易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年癡呆。研究人員發現，老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

8、出現突發性耳聾

經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

9、免疫功能失調

長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。

所以，你熬的不是哪是夜啊，是命啊！

如何改善熬夜導致的問題呢？

最簡單最省錢的方法當然是早點睡啦。

按照自然規律休養生息是保持健康狀態的根本，任何熬夜後的補救對身體的傷害都只能是有限度的降低，不能完全避免。

推薦作息時間：

夏季 22:00~23:00入睡，次日6:00~7:00 起床

冬季 21:30~22:30入睡，次日 6:30~7:30 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

什麼，工作太忙？要應酬？失眠？晚上睡不著？那你需要身邊常備一些三七花、莖葉食物。

三七花、莖葉能為熬夜的你做點什麼

1、熬夜影響心腦血管健康

熬夜會影響心腦血管健康，哈佛大學的一項針對70000名45-65歲的女性的流行病學研究發現，睡眠時間過短不利於心臟健康。其原因在於，短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張，並導致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。而所有這些因素都是導致冠心病的先兆。

三七花降血壓、降血脂、雙相調節血糖

三七花、莖葉能擴張血管產生降壓作用；同時，能在消化道內同脂類結合形成不易吸收的物質，降低血脂水準；此外，三七還能升高或降低血糖水準，具有自動雙相調節血糖的作用。

因此，三七花、莖葉通過降血壓、降血脂以及雙相調節血糖的功能來緩解熬夜對心腦血管健康的影響，從而降低冠心病的發病率。

2、熬夜會增加非心源性猝死的風險

連續的熬夜、睡眠不足，導致身體機能、免疫力降低，加重心臟負擔。在這些因素的長期作用下，就有可能引起人心跳變快，從而造成心臟冠狀動脈血管痙攣，導致惡性心率失衡，最後將有可能引發猝死。專家解釋：「發生心臟猝死的人，多數是急性冠心病所致，也就是突然間心臟的血管發生血流堵塞。」如果身體裡重要的「管道」出現血栓，突然閉塞，就會發生心室顫動，心臟無法泵血就會導致猝死。

三七花、莖葉預防和治療心腦血管疾病

三七具有活血化瘀作用，可以擴張血管，增加冠脈流量。研究表明，三七可明顯降低冠心病患者的血小板黏附和聚集，亦可改善微循環，抗血栓形成。

3、熬夜傷肝

研究表明，23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。

三七花、莖葉保肝護肝

三七能顯著提高肝組織及血清超氧化歧化酶含量，較少膽甘糖消耗，改善肝臟微循環，減少線粒體內質網等細胞器的損傷，從而起到保肝護肝的作用。