教你怎樣好好睡覺！專家：睡眠不足導致多種疾病，甚至改變基因！

近日，紐約研究機構發布研究報告，報告顯示，全球有45%的人睡眠不足。而據《美國國家科學院院刊》顯示，如果每晚睡眠都不足6小時，一周就會導致體內700多個基因發生突變！

那麼長期缺少睡眠會帶來哪些危害呢？共有14種，分別是免疫力下降，容易變醜，容易變傻，容易暴飲暴食，增加車禍風險，容易情緒失控，注意力減退，中風風險增加四倍，肥胖症風險陡增，增加某些癌症風險，糖尿病風險上升，心臟病危險增加，精子數量減少，早亡危險增大。

既然，危險這麼多，我們要怎麼避免呢？蘭貢醫學中心羅賓森博士表示，正常人睡眠最多只需要15分鐘，如果15分鐘後你依然不能入睡，最好的就是起床在暗光狀態下做一些無意義的事，比如說數星星，折襪子。

此外，如果你覺得睡前飲酒和看電視可以幫助睡眠，那你就錯了。雖然飲酒和看電視可能會幫助快速睡眠，但是會導致整晚睡眠質量下降，長期以往對身體也是有很大危害的！為了身體，早睡吧年輕人。

本文編輯：楊錦豐