戒掉5個「減壽」習慣，少生病，更健康！

掉5個「減壽」習慣，少生病，更健康！

如果能改掉生活中的一些不良習慣，養成良好習慣，做好身體的防護工作，那麼，對身體健康十分有益！

習慣1：常熬夜、睡不足

人體的五臟六腑，都要通過休息來修整，睡眠對於人類來說十分重要！

然而，熬夜、睡眠不足，已經成為了一種常態！

據《2017中國睡眠品質報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態。

尤其是中年人，白天要打拚事業，下班後，又要輔導子女功課，照顧家裡老人，經常是的睡得晚，睡眠時間少。

然而，熬夜對身體的危害，十分巨大！

熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。

據調查，成年人只要3個晚上，不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

所以，不論你是為了家庭事業而拚搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！

習慣2：有病硬扛，不求醫

對於中年人來說，有相當大的一部分人，當身體出現一些小毛病的時候，往往不會去求醫，而是選擇自己「硬扛」，或者吃點止疼片，想著「忍一忍」就過去了！

專家調查，將近一半的男人，有病時，自己胡亂買葯解決，有1/3的男人，則根本不理會這些「小毛病」，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

很多的小癥狀，其實也是大病的預警信號，如：頭痛可能跟高血壓、頸椎病有關；腰痛可能是腎病；胃痛可能是胃潰瘍、胃炎；心慌可能是心臟出了問題。

此外，有病硬扛最傷腎，當身體生病的時候，就會增加腎小球的負擔，負擔過重就會損壞腎小球，危害腎臟健康！

所以，一定要對自己的身體多加關注，千萬不要抗病，一旦身體持續出現異常，一定儘快就醫，找出原因。

早預防、早發現、早治療，才會為身體贏得健康，而健康的身體，才會讓你走的更遠。

習慣3：坐太久、少運動

現在人，有多少，是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！

如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！

研究發現，久坐不動會增加人患心臟病、糖尿病甚至過早死亡的風險，其危害堪比吸煙。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：

與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。

美國一項新研究說，久坐對身體健康的影響，不僅限於過去發現的會增加心臟病風險等，對中老年人的大腦也有一定負面影響。

久坐不動的人，大腦中一個對記憶至關重要的區域厚度會變薄，是中老年人認知能力下降和癡呆的前兆。

所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時，盡量起來走動走動，哪怕只是起來接杯水，也是好的！

並且，生活中，要適當的多做運動，每周至少3次以上運動，每次至少20分鐘以上！

習慣4：不吃早餐，口味重

不吃早餐，口味重，可能是現在人生活中，最常見的2種飲食狀態了！

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

不吃早餐，嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，每天早起，吃一份營養早餐，十分重要，切莫在懶惰了哦。

生活中，很大一部分人，飲食喜歡「重口味」食物，如：麻辣火鍋、川菜等等。

然而，重口味飲食，對於人體健康，危害巨大！

味道重的食物，含鹽量都高，過多的鈉，會增加腎臟累贅，增進水腫，讓血壓升高，造成組織脫水。

並且，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也就越大，容易導致鈣質流失，最終會影響骨骼健全所必須的鈣質。

人體隨著鈉鹽攝取量的增加，罹患食管癌、肺癌、睾丸癌和膀胱癌的風險會增加20%至30%，在吃鹽與癌症的研究中，關於胃癌的研究相對較多也較為明確。

「重口味」的高濃度食鹽食品，刺激了味蕾，卻也刺激了胃腸粘膜，增加罹患胃癌的風險。

所以，生活中，要盡量飲食清淡，減少口味重的食物！

習慣5：喜抽煙、愛喝酒

不論是自我調節情緒，還是應酬，煙酒已然成為多數人生活中，不可不缺的一部分！

但是，煙酒是把「雙刃劍」，對於身體健康的危害，毋庸置疑！

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數，高出世界平均水準約7%。

吸煙者的肺癌患病率，是不吸煙的人的3-15倍，最高可達30倍。

在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。

吸煙是肺癌發病中很明顯的致病因素，吸煙者癌症死亡率比不吸煙者高2-4倍。

我國男性肺癌的發生，70%-80%由吸煙引起。

煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。

在肺癌的研究中，吸煙指數在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大於45歲的人群均為高危人群。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

酒精經胃和小腸在半小時到三小時內完全吸收，攝入後20-60分鐘達峰，分布於體內所有含水組織和體液裡（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。

煙酒對人體的危害巨大，並且，煙酒對人體的危害，大多是「日積月累」的，切莫忽視！

所以，戒煙，越早越好，並且，任何時候戒煙都不晚，至於酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！

男人，總是被認為是「抗造型」的！

然而，男人雖威猛剛強，可在壽命面前，卻是名副其實的「弱勢群體」。

研究表明，人類的平均壽命在全球範圍內，都呈現出女性高於男性的情況。

影響男性壽命的一個重要因素，就是日常的不良習慣！

尤其是40歲以後，身體各項機能已經開始退化，如果再加上不良的生活習慣，那麼，對身體健康危害巨大！

所以，男人想要健康，養生良好的生活習慣，十分重要！

男人想健康，盡量做到「四不貪」，尤其40歲以後！一起來了解一下吧！

1、不貪肉

很多男人，喜歡吃肉，但膳食中，如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

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2、不貪鹹

很多男人，口味重，吃的都很鹹，而攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

3、不貪快

吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

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4、不貪飽

飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。

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Carelessness and ignorance are unrespossible for life .I will keep close with the latest development of treatment and devote all my attention to my patient .

粗心和無知是對生命不負責任的表現，我將專註得一絲不苟得診治我的患者，我將不斷學習，緊跟疾病診療的最新進展。

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