有研究顯示，如果高血壓沒有得到及時的治療，患者平均13年會發生腦卒中，還可能會突發心肌梗塞。

並且如果血壓長期得不到控制，還會對心臟、腎臟等器官造成傷害，嚴重者，會出現致死或致殘等後果。

高血壓者，早起有三不要：

一、起床不要過猛

有研究表明，高血壓患者在早起後血壓會隨之升高，特別是在早上的六點左右。

人體在起床後的心跳也會隨之加快，起床不要操之過急，更不要過於猛烈。

起床一定要注意放緩動作可以在床上面伸一伸懶腰，稍微停一會兒再起床。

二、早上排便不要過於用力

夏季本就是便秘的高發期，再加上老年人因為肌肉鬆弛、腸道蠕動變慢，更是便秘的高發人群。

有些老年人有高血壓，突然用力會讓血壓飆升，也會引發心腦血管的意外。

並且有心臟患者的老人，在大便時屏氣用力，會在瞬間增加心臟負擔，引發心肌梗死、急性心臟衰竭等。

三、早上不要吸煙

煙草中含有尼古丁，這也是吸煙會導致血壓升高的原因。

尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，導致的結果就是心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。

有高血壓的人還抽煙，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管。特別是在早上血壓不穩定的時候，更不易吸煙。

高血壓者，晚上有三不做：

一、晚上不要喝咖啡

雖然很多人都是因為沒有完成工作或者是其他原因被迫加班，但是不建議在睏倦的時候依賴於咖啡來提神。

咖啡的主要成份是咖啡因，喝了咖啡後使大腦常處於一個興奮的狀態，但是這樣的狀態會持續不長，等興奮過去後，人體反而會覺得更疲勞，這時睡覺的話，也不能獲得好的睡眠品質。

但是事實上不管是不是熬夜，晚上十一點後都不能喝咖啡，尤其是大量地喝咖啡。長期睡眠不就會影響到血壓的穩定。

二、晚上不要宵夜

晚上新陳代謝下降，消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內，長時間如此會導致體重上升。

研究已經證實，身體體重指數和血壓是成正比的，也就是說體重越高，發生血壓的危險性是越大的。

經過對3萬多名健康的年輕人研究發現，體重指數每升高1%，高血壓風險就會增加16%，相反的，如果體重能減少5kg，血壓會下降4mmHg。

三、晚上不要大喜大怒

如果控制不好情緒的變化很容易引起血壓突然升高。

人們都覺得，驚恐、著急、生氣可使血壓突然升高，但你知不知道過分高興也同樣會使血壓突然升高。

醫學研究表明，日常中遇到的「壞事」和「好事」都會引起情緒激動，導致血壓升高。本來晚間就是心腦血管疾病的高發時段，所以更要注意情緒的控制。

另外，高血壓患者想要控制血壓，要做到「三控兩補」：

三控：

（1）控油

高血壓病人應當減少飽和脂肪酸的總攝入，同時增加營養豐富的碳水化合物和富含膳食纖維食物的攝取。

（2）控脂肪

適宜吃脂肪少的食品，例如嫩牛、牛、牛奶製品、大豆製品等等。

（3）控酒

酒精攝入過多，會興奮交感神經。而酒精等飲品的攝入，可增快心率，從而使得高血壓心率控制不達標。

兩補：

（1）補充α-亞麻酸

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多。

α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體。它是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

另外，α-亞麻酸可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水準和內皮素水準，改善血管內皮功能，並具有抗血小板聚集性等多種功效，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

每天食用5毫升蘇子油、胡麻仁油或核桃油等，即可補充α-亞麻酸。其中，蘇子油含α-亞麻酸約67%，被稱為「陸地上的深海魚」。

（2）補鉀

我國人民膳食結構高鈉低鉀是高血壓高發的因素之一。

臨床研究證明，限鈉補鉀可使高血壓患者血壓降低。高血壓患者要補鉀，首先應該從食物下手。

要多吃一些含鉀多的食物，以此來增加鉀的攝入量。如：菠菜、油菜、蘋果、西瓜等。