提醒：高血壓者，飯後3件事要避免，血壓平穩，遠離腦出血

高血壓是一種在中老年人當中十分常見的慢性疾病，相關數據顯示，我國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。

高血壓這種病本身並不可怕，可怕的是由高血壓引起的一系列的併發症。

高血壓的本質實際上走行在心、腦、腎等全身臟器和器官裡的血管的病變，所以，很多患者最終會出現心肌梗死、心力衰竭、腦血管病、眼底出血、腎衰竭等嚴重併發症。

其中，心腦血管病是高血壓最常見的併發症，腦出血的一個重要誘發因素就是高血壓。

高血壓為什麼會導致腦出血？

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高血壓導致腦動脈管壁變脆，或者形成微動脈瘤。常多見於50歲以上的患者，當血壓驟升時，血管和微動脈瘤就可能破裂而引起腦出血。

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高血壓引起的腦小動脈痙攣，可能造成其遠端腦組織缺氧、壞死，發生點狀出血和腦水腫。

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持續的高血壓造成腦內小動脈硬化，使血管阻力增大，引起小動脈臂缺氧、代謝障礙，使腦小動脈發生脂肪玻璃樣病變和纖維樣壞死，內膜損傷後形成夾層動脈瘤，在血壓較高的壓力下，血液向外層管壁潰破處擴散而進入周圍腦組織，形成腦出血。

提醒：高血壓者，飯後3件事要避免，血壓平穩，遠離腦出血！

1、避免吸煙

飯後吸煙會比平時吸十支煙更有害，尤其是高血壓者，更會加速腦血管病的發生。

在飯後吸煙會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

2、避免睡覺

有相當一部分人，在吃過飯之後就犯瞌睡，飯後睡一覺，感覺特別香甜，但是，如果在飯後立即睡覺的話，也會刺激血壓升高。

飯後就睡覺，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。

3、避免激動

很多腦出血都發生在患者情緒激動的時候，人的情緒對血壓也有很大的影響。

很多人，由於情緒激動，如悲傷、憤怒、暴躁等，而誘發血壓升高，致使腦部血管異常收縮，加速腦出血的發生。

一般來講，飯後血壓會偏高，此時情緒激動，更容易出現意外，應盡量避免。

平穩血壓，養好血管，四件事，要提前做好！

一：保證良好睡眠

臨床數據顯示，如果睡眠時間達不到五個小時，那麼這類人群患高血壓的概率是睡眠超過六個小時人的五倍。

失眠會內分泌失調，這種情況還會進一步導致肥胖出現，而肥胖本身也是導致高血壓出現的罪魁禍首。

如果睡眠質量差，可以在睡覺之前適當散步一會兒，然後放鬆精神，或者在睡覺之前一個小時以上洗一個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，這些都可以促進睡眠。

此外，如果一個人的生物鐘太過紊亂也會導致失眠出現，因此平常生活中一定要養成早睡早起的生活習慣，讓自己的生物鐘適應睡眠的過程以及時間段，這樣每天到固定的點就自然想要入睡了。

二：減少鹽的攝入

現在很多人偏愛重口味，吃鹽太多，這也是導致高血壓患者不斷攀升的原因之一。

因為高鹽食物會加重心臟、腎臟的負荷，會是心腦血管受到損傷，並且體內攝入過多的鈉，鈉離子體積較大，如果代謝不暢，就會在體內堆積，導致血管內壓力升高。

所以，三餐要注意降低食鹽的攝入，有助於平穩血壓。

正常情況下，人們的攝鹽量在6g左右，血壓偏高的人，每日要逐漸減少至6g以下。

三：補充α-亞麻酸

一方面，α-亞麻酸被視作ω-3的母體，ω-3可以減少血管緊張素的生成，使血管擴張，抑製血管平滑肌的增生、減少細胞凋亡和血管壁的纖維化，最終使患者血壓得以降低。

另一方面，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以清除血液垃圾，增強血管彈性，養護心腦血管健康，對預防腦出血也十分有益。

所以，補充好α-亞麻酸，既能輔助平穩血壓，又能有效預防腦出血的發生。

青蘇子油、有機亞麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，平時可以多吃一點，α-亞麻酸高溫下易氧化，食用時應注意避免高溫加熱，涼拌的烹調方式是比較適宜的。

四：經常按揉穴位

高血壓患者，以下2個穴位長按，或可幫你平穩血壓：

1.人迎

人迎穴在我們的頸部，大約在結喉旁開1.5寸，這個地方，也是有頸動脈竇的，可以讓我們感受到壓力，若是經過刺激的話，就可以幫助我們快速的降壓。

按揉方法：可以把左右手的拇、食二指併攏，然後輕輕的放在我們的人迎穴的位置，然後慢慢的按壓一側，過15秒左右在繼續按壓另一側，這樣交替的進行，持續大概5分鐘左右。

2.耳穴

我們的耳背溝也被稱為降壓溝，它在我們的耳廓的背面，我們在用手摸的時候，可以感受到一條凹溝。按摩這個穴位，對我們的臟腑也有一定的調理作用。

按揉方法：可以選擇將雙手的食指以及拇指放在同一側耳朵的上半個部位，然後選擇拇指對準降壓溝，然後由上到下的按摩，每一次按摩大概15次左右，每天進行數次的按摩。

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