今天夏至，在雨中等待三伏！你需要這些健康貼士

驕陽漸近暑徘徊

一夜生陰夏九來

今天18時7分，迎來夏至節氣

夏至是盛夏的起點

過了今天

一年中最熱的時期就到了

夏至是晝夜變化的界限

這一天北半球的各地

都是一年中白晝最長的一天

過了這天，太陽將走「回頭路」

北半球白晝將會逐日減短

在古人看來

夏至是陽氣最旺的時節

但盛極必衰

陰氣也從這一天開始滋長

一些喜陰的生物出現了

而陽性的生物卻漸漸衰退

因此

夏至有三個標誌性物候

一候鹿角解

鹿的角屬陽

夏至日陰氣生而陽氣始衰

所以陽性的鹿角便開始脫落

二候蜩（tiáo）始鳴

蜩即夏蟬，俗稱「知了」

夏至後因感陰氣生

雄性的知了便鼓翼而鳴

三候半夏生

半夏是一種喜陰的藥草

因在仲夏的濕地中出生而得名

此時白晝驕陽似火，濃蔭難求

夜晚蟲鳴如織，花香四溢

今天雖是夏至

烏魯木齊卻下起了一場雨

前幾天還挺熱

今天突然涼爽起來了

不過明天開始

氣溫又將回升

到周末

最高溫將有32℃！

烏魯木齊氣象預報

俗話說：

「夏至有雨三伏熱，重陽無雨一冬晴。」

今天是夏至，下雨了

今年的夏天烏魯木齊會很熱？

讓我們拭目以待吧

01

清淡飲食，多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

02

生活環境要清涼

很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質及亞麻。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。

03

忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。

04

晚睡早起睡午覺

此時節，起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開始，一定要睡午覺。

夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會兒，就能達到很好的養陰效果。

05

多喝水，防頭痛頭暈

夏至時節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

06

靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應「常如冰雪在心」，即「心靜自然涼」。聽慢音樂是一個調息的好方法，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

07

溫水洗澡

溫水沖澡可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

08

忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開冷氣機冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

諺語有「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

09

適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚氣象較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

010

外出採取防曬措施

此時節，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

北京大學第三醫院中醫科的申洪波醫師認為：夏至陽盛於外而虛於內，陽極陰生的特點，夏至養生除清泄暑熱以外，同時注意固護人體陽氣。建議大家夏天常用這些食療方：

01

荷葉茯苓粥

功效：清熱解暑, 又可以寧心安神，止瀉止痢。

做法：荷葉1張, 茯苓50克,粳米或小米100克 , 白糖或冰糖適量。先將荷葉煎湯去渣, 把茯苓、粳米或小米加入葯湯中, 同煮為粥 , 出鍋前將白糖或冰糖入鍋。

02

芹菜粥

功效：清熱平肝，固腎利尿。

做法：將新鮮芹菜60克洗凈切碎，與洗凈的50-100克粳米同入砂鍋，加水600克左右，同煮為粥。每天早晚餐食，溫熱服。

03

涼拌萵筍

功效：清暑消積利尿安神。

做法：鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，醃1小時左右， 潷去多餘水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上， 鍋燒熱放入香油， 待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

04

奶油冬瓜球

功效：清熱解毒,生津除煩,補益脾胃。

做法：冬瓜500克, 煉乳20克, 熟火腿10克, 精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。冬瓜去皮, 洗凈削成見圓小球, 入沸水略煮, 倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內, 加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中, 湯倒入鍋中加煉乳煮沸後, 用水澱粉勾芡, 冬瓜球入鍋內, 淋上香油攪拌均勻, 最後撒上火腿末出鍋即成。

05

百合蓮子銀耳湯

功效：健脾補腎，養陰潤肺。

做法：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、木瓜60g 、冰糖10g。將蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鐘。沙鍋內放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，開鍋後小火煲60分鐘，再放入木瓜、冰糖，冰糖融化後關火。

音頻中介紹的三個穴位在這裡（點擊小圖即可查看）↓

內關穴

少府穴

伏兔穴