每天10分鐘，3招瑜伽體式助你排出陳年脂肪，平坦小腹

每天10分鐘，3招瑜伽體式助你排出陳年脂肪，平坦小腹！

隨著社會經濟的發展，人們的生活水準越來越好，一些快速食品應運而生，比如快餐、泡麵、炸雞等。長期食用這些垃圾食品會導致體內熱氣過重，加之長期缺乏運動，會導致這些垃圾食品沒有及時排出形成宿便。

曾聽人說，人體記憶體在著7-10斤的宿便，看著這個數據是不是覺得很不可思議，不管真假，及時排出宿便對人體有利。宿便長期滯留體內會導致腹部脂肪堆積，造成肥胖，也會導致頭痛、口臭、失眠、皮膚暗沉、粉刺等，每天10分鐘，以下3招瑜伽體式助你排出陳年宿便，讓你小腹平坦，放鬆身心。

1、蝗蟲式

這個體式有助於鍛煉腹部核心肌肉群，改善消化系統，預防胃脹、便秘，也有助於舒展脊柱，矯正不良體態，緩解腰部疼痛等癥狀。

A.俯臥於地面上，雙腿併攏緊貼地面，雙手自然放於身體兩側，掌心向上，保持全身放鬆，調整呼吸。

B.打開雙肩，臀部收緊，腹部內收，雙腿抬離地面向上伸展，腳尖朝後綳直，上半身同時抬離地面直至極限。

C.頭部上抬，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.上半身及雙腿慢慢回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

2、貓式

這個體式有助於靈活脊柱、舒緩背部，促進血液循環，預防腰酸背痛，也有助於按摩腹部器官，促進消化，預防便秘。

A.跪於地面上，雙膝點地，兩腿併攏貼地，腳背觸地，兩大腿與地面保持垂直，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.上身向前彎曲直至雙手掌位於肩膀正下方中間位置觸地，指尖朝前，上身保持與地面平行。

C.頭部上抬，臀部抬高，腰部微微向下彎曲，形成一條弧線，堅持5-8個呼吸。

D.呼氣，上半身慢慢回正，重複上述動作3次。

3、站立前屈式

這個體式有助於伸展腿部、背部的肌肉，加強新陳代謝，促進消化，緩解疲勞，放鬆身心，提高睡眠品質，預防頭痛。

A.山式站立，雙腿併攏綳直，挺直脊柱，雙手自然放於身體的兩側，保持呼吸均勻。

B.腹部內收，從髖關節做向前屈體，上半身前屈直至頭部位於雙膝處。

C.雙手繞過雙膝蓋環住，盡量保持雙腿與地面垂直，堅持5-8個呼吸。

D.上半身回正，回到站立狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

跟著小編一起鍛煉，你會有不一樣的收穫哦！