凌晨2、3點睡不著？教你永不失眠的方法，收藏！

睡眠-覺醒系統極其複雜，他不是一個中心或者一個神經核的問題，而是一群小的神經控制中心聯繫在一起，從大腦最低端的部分，經過腦乾直到前腦。

大腦中兩個系統相互作用，一個主導興奮，另一個主導睡眠。你在某個時間段是甦醒還是睡眠，主要看哪個系統處於主導地位，肌肉活動、焦慮、高強度思考、雜訊、光照、甚至其他刺激都可能加強興奮系統。今天教大家幾個不失眠的好方法，確實管用，建議收藏。

教你睡覺永不失眠的方法（收藏）：

1、「子午覺」

子午覺是指晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在11～13點午休。子午覺的原則：子時大睡，午時小憩，深圳營養師認為「陽氣盡則臥」，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠品質也最高。午休以「小憩」為主，只要半個小時即可。

2、光療法

光療法簡單來說就是改善生物鐘，適應於夜班、時差、季節性情感障礙造成的失眠。光線是調整生物鐘最重要的線索，維持睡眠與覺醒，控制褪黑素的產生與分泌。

採用光療法，爭取每天暴露在陽光下的時間稍長一些，30分鐘，45分鐘？或者更長時間能夠有效，如果每天暴露超過2個小時對睡眠沒有效果，那可能就是其他原因了。睡眠時間保持臥室黑暗安靜，有利於褪黑素的分泌，早上及時給予光照，促進覺醒。

3、補充營養素調節神經

偶發性失眠一般不會造成神經紊亂，但是慢性失眠、頑固性失眠都會損害神經，造成大腦神經中樞紊亂，這個時候需要適量補充一些營養素，芝寧多糖、芝寧素這類調節神經類的元素是首選，臨床使用較多，主要改善神經中樞的控制能力，避免交感神經興奮，修復受損神經元，活化大腦，對改善睡眠，緩解神經衰弱都有效果。

失眠不是一天兩天形成的，治療也不可能一蹴而就，平時注意遠離安眠藥，改變不良生活習慣，多吃一些葯食同源的食物，好心態，好方法，失眠很快就被打敗了！