吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

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吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

4小時前

古人將頭髮比作「三千煩惱絲」，可當這些「煩惱絲」越來越少的時候，又會更加煩惱！飲食不規律、經常熬夜或是疾病、遺傳因素影響，都會導致頭髮大把大把脫落。關於防脫髮的措施，飲食調理就是一種很實用的方式，那麼吃什麼食物防脫髮呢？

1、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

2、家禽

那些長羽毛的家禽，可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質，缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

香醋手撕雞

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吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

4小時前

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。 總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

4、牡蠣

牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

白鬍椒生蠔湯

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吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

4小時前

5、墨綠色的蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

6、豆

豆類食物不但可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮生長，而且還可以為人體提供豐富的鐵，鋅和維生素H，避免頭髮脆斷現象出現。此外頭髮主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的人群，頭髮易變得乾黃枯燥，髮絲脆弱易斷，所以防止脫髮要注意蛋白質的補充，多吃豆製品可以補充蛋白質。

醬黃豆

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吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

4小時前

7、鮭魚（大馬哈魚）

因為鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。

8、蛋

蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

檸香三文魚

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吃什麼防脫髮？這些食物可以預防脫髮

4小時前

9、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你的健康狀態。

杏仁豆腐

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