熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。很多人不把熬夜當回事，特別是年輕人。你知道熬夜對一個人的面容影響有多大嗎?幾點算熬夜?子時(23點-1點)*膽氣開始升發。熬夜，就是子時(23點)仍然沒有進入深睡眠狀態。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在床，進入夢鄉。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。而現在，加班、玩樂，大吃大喝，都讓我們睡得越來越晚。
缺覺一周
711種基因改變
「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。
研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變：
其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。
這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。
缺乏睡眠不僅會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病，還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。
研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對*器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。
因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。
熬夜虧空身體
6大疾病找上門
俗話說：「日出而作，日落而息。」包括一日三餐的時間，都是祖先在實踐中留下來的生活規律，這是人類適應環境原則。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上隻補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
1、肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
2、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
3、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，*的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
4、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、心臟病危險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
6、皮膚受損
皮膚在晚上10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
7、增加患癌風險
*免疫因子大多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是*對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題;腸胃不好、有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我們都知道這樣很傷身體，那麼到底傷害在哪裡呢?
其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的!因為肝臟是我們身體裡唯一的解毒器官，平常吃進嘴裡的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒、分解，再排出體外。而晚上是肝臟集中精力的「工作時間」，我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，讓肝臟完全超負荷。
我們「堅強」的肝臟從來不會喊疼，所以也最容易被忽略，可是當肝臟真的喊起疼來，問題就非常嚴重了。所以常熬夜的朋友們，一定要比平常人更加愛護它。
想要睡眠好
睡前不做這5件事
1、睡前別大量飲水
喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。
2、睡前6小時別喝咖啡
咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
3、睡前2小時，停止進食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前別看刺激的影視節目
看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。
6、睡前1小時，關閉電子產品
睡前使用手機、電腦等，會阻礙*生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
7、睡前別想太多工作
睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，工作壓力也會令你無法入睡。
8、睡前盡量別飲酒
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
睡眠中
不可忽視的疾病警告
睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。
如在午時睡，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心。此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。
夏日起宜早，冬日起宜遲。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝。
水裡加點料也護肝
眾所周知，多喝水，可以促進新陳代謝，使得體內廢物排出，從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。
但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你，要學會給白開水裡加點「料」。這樣久而久之，讓常常熬夜的你，肝火降了，毒素沒了，皮膚好了，口氣也變得清新了。
1、白開水裡加點「紅棗」
紅棗水護肝，早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟，促進肝臟解毒、排毒的效果。
醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收哦。
2、白開水裡加點「檸檬」
檸檬，一直被譽為是養肝排毒、養顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水，是最佳的養肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸，可以促使肝臟生成膽汁，幫助身體排除毒素，緩解肝臟負擔。
3、白開水裡加點「金銀花」
金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。
都知道喝酒傷肝，建議喝酒的朋友們，可以多喝金銀花來養護肝臟。
4、白開水裡加點「菊花」
菊花屬於花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養物質哦。
5、白開水裡加點「玫瑰花」
玫瑰花茶香氣濃鬱，入白開水內，滋味甘美，微微淡苦，其實我們的肝臟超喜歡吃「苦」味。對於壓力過重、心緒不寧兒引起的鬱結與肝火的調養效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不僅養肝、安神，還可以幫助我們消除疲勞。
熬夜最傷肝3大穴位補肝三陰交
三陰交穴是脾經的穴，但是肝經也從這兒通過。為什麼叫「三陰交」呢?因為「肝脾腎」3條陰經都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。
按揉方法：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然後用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓後，再艾灸10分鐘效果最好。
大敦穴是肝經的井穴; 中醫講肝藏血，所以肝經上的大敦穴能治療出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月經過多等。刺激大敦穴時，經常使用的方法是按摩和艾灸。按揉方法：盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次;然後用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前。太沖穴是*最大的排毒穴;如果是肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常必要的!按揉方法：仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下，或者直接點按50下。
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