拒絕失眠，這些小習慣幫你睡好覺

從16年的12月底開始到18年的3月，失眠一年多。感觸就是：

一身體變得很差，晚上睡不著，白天總是瞌睡；皮膚變得很不好，毛孔變大，經常長痘痘；走路時間一久就會喘；能感覺到自己的身體變得很虛；沒什麼食慾，常常是餓到不行才去吃飯。

二心理變得極度敏感。經常會回想原來的事情，覺得特別痛苦卻無能為力。沒有無緣無故的失眠，長期失眠都是由心理問題引發的。如果能解決內心的問題，失眠是不會持續很長時間的。我原來是個睡覺很死的人，飛機、地鐵甚至隨便一個地方，我都可以睡的很香。現在想想突然發現離事情都過了一年了，還是不能完全釋懷。從一開始的做噩夢，不停夢到這件事，半夜哭著驚醒。到後面的一到晚上就睡不著，會反覆的回想事情，情況是一直惡化的。經常埋怨自己，特別焦慮，覺得自己很沒用。這種情緒也讓失眠更嚴重了，想想還是自己太弱了吧，不然也不會被折磨這麼久。

三發現哪怕是最親近的也是不能感同身受的，甚至是讓人寒心的誤解。不要指望你親近的人會體諒包容，那都是短暫的。從一開始說要陪我共度難關，到後面抱怨、反感，最後開始吵架，他覺得失眠都是我自找的矯情，沒什麼大不了的，覺得我是在折磨他。他可以自己熬夜玩遊戲，看小說，和朋友聊天，但是我失眠帶給他的只會讓他覺得負能量和壓力。永遠都沒辦法真正的感同身受我失眠時候的痛苦，我的害怕和擔心。

在我失眠的時候，我總會想到這些，偌大的房間裡我會號啕大哭，以為哭累了就會睡著了，但還是睡不著。睡不著我就會亂想，亂想就會難過的哭，這樣的循環每天都在上演，真正覺得累乏時，差不多要天蒙蒙亮的時候，匆匆睡上一兩個小時，就趕緊起床洗漱、上班。

我想過各種辦法入睡，喝熱牛奶、聞薰衣草、吃安眠藥。安眠藥的效果是最好的，但讓人害怕的是我剛吃一顆的那段日子能睡得很好，往後藥效漸消，需要兩顆，再需要三顆，過多的藥物讓我在第二天變得昏沉，反應很慢，記不起來很多事。

某天，閨蜜給我帶了一個枕頭，說是中藥做的，能夠安神助眠，她家的老人都在用，讓我也試試。我接過枕頭聞了聞，一股淡淡的中藥香味。枕頭我一直用著還不錯，可能睡覺的時候總是能聞到一股淡淡的葯香味，所以才覺得很安心，思緒也不會太亂，剛開始時每天能睡三四個小時。後來，我又掌握了一些方法，基本五六個小時是沒問題，這裡可以總結一下：

1跑步。10點準備睡覺，晚上8點時，跑步機低速跑步20分鐘。助眠原理據說是體溫差異可以助眠。就是運動過後身體溫度會升高，像我這種容易手涼腳涼的女生，跑步的時候手腳發熱，出過汗很舒服。所以這個方法因人而異，如果你不宜跑步，用熱水泡腳20分鐘，就是要不斷添熱水進來，泡出汗。

2用紙筆記錄東西。當你腦袋裡有很多念頭揮之不去而導致睡不著的時候，爬起來拿本子和筆，記住一定要紙筆的哦！把所有的事情寫下來，你擔心的、焦慮的、不開心的......每次寫煩了，我就跑回去睡覺了。

3擦湧泉穴。方法是：晚上溫水洗腳時，以左右拇指的指腹分別摩擦兩足之湧泉穴各100次，隨後再各掐揉該穴30s。湧泉穴能夠使腎經的經水由此外湧而出體表，起到引火下行，滋補腎精的作用，可以緩解治療神經衰弱、精力減退。簡單來說，就是安神補腎。

現在，我不敢說已經徹底擺脫了失眠，但一天能睡五六個小時我已經很滿意了。而且我很滿意自己目前的生活狀態，每天讀讀書，跑跑步。跑步的時候很少能想起那些痛苦的事情，然後跑累了出一身汗感覺渾身輕鬆了許多，特別是清晨，跑步會讓一天的情緒得到緩解。

以上緩解失眠的小方法，均是從【中醫一點通】中了解到的。【中醫一點通】擁有眾多理論及實踐相結合的中醫學專家在線資源，關注【中醫一點通】，中醫一點通，小方子治大病，中醫巧治，一點就通。