吃漢堡炸雞也能減肥？！吃貨式減肥大法了解一下….

我們經常說

減肥要拒絕一些地雷食物

比如烤肉、漢堡、炸豬排等高熱量食物

但面對者美食的誘惑

還是一口一口吃著停不下來

不過最近日本節目介紹了一種光靠吃就能瘦的

「抵消減肥法（帳消しダイエット）」

在推特上面很火

提出這個減肥法的人是

日本瘦身專家、減肥健康協會理事伊達友美

她出過好幾本減肥方面的書籍

最近她在日本最新熱播電視節目中

提出幾種可互相抵消的食物組合

高熱量、低熱量食物一起吃

就可以免去可怕的易發胖危機

她認為：像義大利面、拉麵、烤肉等易胖的食物

在體內轉化成脂肪是需要時間的

通常，碳水化合物只要12小時

而脂肪、蛋白質則需1～2日

所以，如果能在形成體脂之前

吃下燃燒脂肪的營養素

就能有效代謝掉過量的碳水化合物和油脂

利用「抵消」的概念達到減肥目的！

其中有真實案例

節目中的藝人金子朋子用此減肥法

在3周瘦了3.8公斤、腰圍減少了12.4公分

真是unbelievable！！

所以提升基礎代謝是形成易瘦體質的關鍵

如果要消耗較多的卡路裡就需要均衡飲食

因此「高卡路裡食物＋抵消食材」的

抵消減肥法也就這麼誕生了

對於不愛運動的小編來說

那以後豈不是只有吃吃吃

就可以達成減肥大計了！

nonono，還是需要有一些搭配哦

接下來小編就給大家盤點一波可以減肥的食物搭配

禦好燒＋西柚汁

禦好燒是日本的一種鐵板燒小吃

含有的較高的油質和糖分

據說吃完禦好燒，喝100%純西柚汁

就可以排出多餘的糖，提升代謝

讓殘留體內的卡路裡變少

來達到減肥效果

拉麵＋香蕉

拉麵是很常見的日本料理

通常含過多的鹽分，湯頭較鹹

容易水腫的人

如果在吃了拉麵後吃跟香蕉

或者來一杯香蕉奶昔

就可以抵消拉麵裡的鹽分

隔天起來也不會有浮腫的問題

一根就能抵消掉大約一碗拉麵的鹽分

而且香蕉裡的維生素B6和維生素C、鉀、鎂、礦物質等等

還有助排便、拍出毒素

加強體內環保

烤肉＋黑咖啡

不管是日式烤肉還是韓式烤肉

烤的滋滋響的肉片都是讓人挪不動腳的

如果在減肥的時候吃烤肉

那就一定要配上黑咖啡

因為黑咖啡裡含有咖啡因和單寧酸

能抑製烤肉的脂質吸收

但人在一天內若喝超過2杯咖啡就會影響健康

所以不要為了多吃烤肉就盲目靠黑咖啡減肥啊！

漢堡排＋蘿蔔泥

日本餐廳經常會把漢堡肉和白蘿蔔泥搭配在一起

漢堡排多半使用絞肉、富含油分

蘿蔔泥則有蛋白質分解酵素「蛋白酶」

和脂肪分解酵素「脂酶」

不僅可以解膩

還可以來抵銷油脂，促進消化

搭配肉類再適合不過了

義大利面＋蘋果汁

餐廳裡的義大利面

一般碳水化合物比例較高

吃完後血糖會急速上升

刺激胰島素分泌

導致醣類轉換成體脂堆積

而蘋果汁中含有滲調蛋白

可將營養素轉換成能量，提高代謝

這種「食物抵消減肥法」的理論

讓原本易胖的高卡路裡食物吃下去殺傷力減緩

人人都想邊吃邊瘦

難怪這個節目播出後

網友們紛紛表示想嘗試看看

而且小編可以帶你到日本

不僅可以吃到推特瘋轉的食物搭配減肥大法

還能親身體驗日本文化

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順便小編再給大家幾個減肥小tip

早餐要吃好

研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食時才能加快身體代謝能力。

因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。

所以，聰明的方法是，清晨進食300~400卡路裡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。

因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。

脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

不僅能適當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

選擇「粗」碳水化合物

過於精細的碳水化合物食品，如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。

因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。」

多攝入蛋白質

研究表明，攝入足量蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路裡。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解。

因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質就足夠了。

不過還是不能放肆吃

畢竟這也只有一種補救措施

只有控制飲食＋適度運動

才是最有效的減肥之路

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