想要趕快瘦身，這些建議你一定需要。科學的飲食能夠很好的刺激肌肉合成代謝的建議：
1）你的飲食中大量的營養元素：包括碳水化合物，脂肪和蛋白質，我並不怎麼擅長於計算我運動過程中消耗的卡路裡數量，也沒有去遵循任何計劃可以來定義多少卡路裡可以幫助我實現更多的肌肉增長，但我建議保持一定量的蛋白質（每1磅體重1克，所以如果你體重160磅，那麼你就需要攝入160克的蛋白質）。
我消耗的碳水化合物和脂肪的數量是基於個人來計算的：如果我在第一個月沒有進行力量訓練，那就意味著我需要增加我的碳水化合物和脂質的消耗量;如果我體重過大，儲存體脂肪增加太快，那意味著我需要降低體重。
2）確保飲食中的各種微量元素：在訓練前後營養補充方面，想要有小改善自我肌肉的整張，飲食中微量元素的影響是不言而喻，具體主要有：Vc：維生素C——由於人體在運動的時，肌肉組織會產生自由基，那麼這些有害物質就需要有可以清除的物質來進行中和和去除。維C中的抗氧化劑有清除和破壞自由基的功效。維生素E——有助於放置低密度脂蛋白的氧化，有利於機體的恢復和運動表現；鎂元素——一種必不可少的礦物質，在維持骨骼健康和心臟中起到重要作用；鐵——維持高能量水準至關重要;還有許多（硒，Omega-3/6，維生素D，維生素B12，銅等）。所以在對營養和飲食進行選擇的時候，務必對上述微量營養元素有所關注。
3）少食多餐：這個觀念相信經常健身的你一定有這種意識，可能你還沒有踐行而已，有的健身達人一斤剛開始這樣做了。但你知道為什麼要保持這種意識習慣嗎？其實是為了讓你的身體提供穩定的營養，讓你的身體機能有足夠的營養物質的供應。
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