簡動 | 無需去健身房，在家就能虐遍全身肌肉！

小長假的第二天，小簡又來督促你們運動啦~今天小簡給大家安利幾款健身小器材，節假日、下班後，在家就能虐便全身肌肉，是不是敲方便，快誇我~

1、 跳繩

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沒錯，今天給大家介紹的第一項運動就是跳繩。也許在大家眼裡，跳繩就是小學體育課上來玩的，可是卻不知道跳繩是比慢跑更高效的有氧運動，相關研究表明：以140次／分鐘的頻率跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時，對於心肺功能的訓練也有顯著效果哦~

跳繩時注意避免腳扭傷和膝蓋受傷，硬適中的草坪、木質地板和泥土地是跳繩場地的較好選擇，跳繩的時候應穿質地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。結束後記得做拉伸運動哦，這樣才能防止出現蘿蔔腿哦~

2、 啞鈴

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啞鈴是真正的「自由器械」，有「雕塑肌肉的錘、鑿」之美譽，是重要的增肌器械之一，一副簡單的啞鈴就可以練遍全身每一塊肌肉。

啞鈴動作的次數通常指「力竭的次數」，以10次為標準。如果做到第10次，動作依然十分標準，說明重量太輕；如果做到第8次，動作就開始變形，說明重量太重。需要經過不斷調整，找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一次重量即可。

3、彈力帶

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彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。彈力帶訓練再輔以重力訓練，兩者結合，能達到最佳的塑形增肌效果。

4、壺鈴

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壺鈴與啞鈴到底有什麼區別：重心位置不同。壺鈴的動作要領更偏向「甩」，是一種讓物體進行圓周運動的發力方式。

甩壺鈴時，力量從腿部發出，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。

舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，壺鈴比啞鈴更能鍛煉核心的穩定力。

5、瑜伽球

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相較於其他運動器械，瑜伽球更鍛煉人體的穩定力和核心力量。對瑜伽球好好加以利用，鍛煉好身體的平衡能力以及核心，對其他器械及動作的訓練也有很大幫助。

初學者做瑜伽球動作通常難以保持平衡，必須集中注意力，繃緊全身肌肉，尤其是腰腹部，才能保持平衡。瑜伽球訓練之後之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑜伽球的價值。

6、泡沫軸

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運動結束，肌肉會因為反覆發力而處於緊繃狀態，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫軸從頭到腳都可以用來放鬆，還可以通過改變動作來調節力度大小。

按摩不是越痛越好，痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射綳得更緊來應對外力，最合理的力度是肌肉略帶酸爽感的刺激。

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有了這些，再也找不到偷懶的理由，放下手機，快去練起來吧！愛你哦