水果吃多也發胖？給你介紹一些不容易胖的水果

很多妹子減肥時會選擇不吃晚飯而用水果代替。覺得水果的熱量比較低，口感相對於蔬菜也比較好。但其實一些水果的碳水含量和GI指數比主食都高，用來代餐不僅不利於減脂，還會增加體重和脂肪，所以就算是水果，減肥期間也要有選擇的吃才行。

首先跟大家講一下什麼是GI（血糖生成指數）

水果中的碳水化合物，被消化吸收的速度越快，就代表升糖指數越高。相反，被消化吸收的速度越慢，就代表升糖指數越低。升糖指數小於55的為低GI水果，升糖指數介於56-69的，為中GI水果，升糖指數超過70的，則為高GI水果。減脂期間需要嚴格控制碳水化合物的總攝入量，所以一些高GI的水果大家一定要避免，盡量少吃或直接不吃。那麼減肥能吃什麼水果呢？這幾種低GI水果大家可以隨意挑選。

藍莓

升糖指數：34

漿果類水果減肥時大都可以隨意選擇，不會踩雷。像藍莓這種比較常見，價格又不很貴的水果就很適合。

藍莓果實有極強的藥用價值及營養保健功能，所以國際糧農組織將其列為人類五大健康食品之一。藍莓果實中的花青苷色素含量高達163mg/100g，是其他水果如蘋果、葡萄的幾倍甚至幾十倍。總氨基酸含量0.254%，比氨基酸含量豐富的山楂還高。所以藍莓對身體健康的好處相當之多，像是可以保護眼睛、心血管健康等等等等。

蘋果

升糖指數：36

蘋果的熱量比較低，百克只有60千卡的熱量，還富含多種礦物質和維生素。而且這些營養成分的可溶性都比較大，易被人體吸收，所以蘋果對人體的健康功效可以說在全球範圍內都是公認的。（英語考試的閱讀理解裡都有一天一蘋果，醫生遠離我的文章......）。

梨

升糖指數：36

像荔枝、西瓜等比較甜的水果，碳水含量都比較高，所以很多人會認為口感甘甜的梨子也一定屬於高GI水果。其實不然，我們常吃的梨子雖然嘗起來比蘋果要甜很多，但卻屬於低GI水果。而且梨子不僅能止咳消痰，降火解毒，還含有豐富的維生素和膳食纖維，可以有效提升飽腹感，減肥的人可以每天吃一顆中等大小（200g左右）的梨子。

聖女果

升糖指數：30

聖女果的名字聽起來很高大上，但其實就是我們平常吃的小番茄啦，多數人也叫櫻桃番茄。這是一種含高纖維、低糖分的低GI水果，對身體相當健康，每天吃個幾百克也不用擔心發胖。除此之外，聖女果還有美容養顏等好處，經常吃會使皮膚變得更水潤。但要特別注意的是，有胃潰瘍的人要慎吃，因為小番茄比較酸，空腹吃的話會刺激腸胃。

芭樂

升糖指數：31

芭樂又叫番石榴，富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。番石榴還富含有膳食纖維、胡蘿蔔素、脂肪等營養成分。而且比起蘋果，芭樂所含有的脂肪比其少38%，卡路裡少42%！但其實北方人吃這個的並不多，而且也有很多人吃不慣。