看維秘超模怎麼吃水果！這5種最適合減肥一族！

都知道多吃水果，對身體好、對皮膚好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。

比如網上爆出的維秘食譜，基本上都是以果蔬為主。這是劉雯微博曬出的一天食譜，清湯寡水的紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、藍莓、桃、奇異果，真是看了就覺得餓，小皮一天都堅持不了啊啊啊~

一聽說水果可以減肥，很多人就興奮了，直接用水果作為正餐，一日三餐就隻吃它，堅信總有一天能吃成劉雯、何穗、奚夢瑤~

But！

超模們吃水果，也是很有講究的，並不是所有的水果都適合減肥一族。

你想不到的是，很多水果中，其實含有過多的糖分，並不適合多吃，有些水果熱量其實比肉還要高！！

換句話說，有些水果，其實比你吃肉，還容易發胖！

熱量最高的 6 種水果

瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克，而有些水果的能量，可是遠遠超過吃瘦肉！

1、紅棗

122大卡（100克）= 快走20分鐘 = 三兩米飯

很多人喜歡吃紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中就有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗曬成乾紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味。

2、香蕉

92大卡（100克）= 快走15分鐘 = 二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切勿多吃！

不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起吃，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分。

3、榴槤

147大卡（100克）= 快走25分鐘 = 三兩半米飯

榴槤可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。榴槤肉製作的榴槤蛋糕等，熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的「榴槤癮」？可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧~

4、桂圓/荔枝

72大卡（100克）= 快走10分鐘 = 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑製人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）= 快走45分鐘 = 4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉1倍，吃1個椰子肉的能量，等於吃1天飯了！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以多喝點，椰肉可就要控制了。

6、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘 = 3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直深受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。

不過牛油果的熱量和脂肪太高，1天攝入的牛油果不適宜超過半個。

這些水果熱量更低

聖女果、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或加餐來食用。

1、聖女果

22大卡（100克）

聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品。

聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃。

2、西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點有好處。

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不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！

3、草莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的10倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

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4、芒果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

5、蘋果

52大卡（100克）

蘋果是著名的「負能量」水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量，遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。

蘋果對人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C，可以降低患結腸癌、攝護腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

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這份水果熱量單

一定別忘了

轉給家人和朋友看看~

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文 | 小皮

圖 | 網路