如何改變你的「易胖體質」，有妙招

小靜姐姐說：

人即使在睡覺中新陳代謝也繼續進行以維持生命。肌肉較多的人，「基礎代謝「也較大，脂肪也會容易燃燒掉做有氧運動時，「生活活動代謝」亦會較大，脂肪較不容易積存一些簡單的運動也可以很有效，開始每天抽5分鐘步行，習慣後慢饅增加時間。其實運動初始15分鐘並不可消耗脂肪．所以理想是每周4－5次，每次20分鐘，減肥之餘又可加強心肺功能

運動當然有正確姿勢，以下6點給您參考

1）步履大

2）速度快一點

3）有節奏一點

4）背要直一點

5）手擺動一點

6）腳跟著地

單純以節食減肥並不是理想方法。

第一．容易有反彈

第二，脂肪減少之餘，肌肉也減、新陳代謝率下降，反而更加難減肥

第三，身體變差了，還有是身體可能自然地轉換更多營養成為脂肪，以加強保護作用不是要節食，大原則是量出為入」，盡量不把多餘東西留在身體內

以下是7個簡單方法

1）肚子餓時不要買東西吃，三餐定時定量進食較佳

2）注意零食及飲料的卡路裡。要知道蘋果排加果汁加兩塊餅乾的卡路裡已經等於一碗面

有些減肥餐只是進單一食品如蘋果，小靜姐姐不敢認同。要相信均衡飲食至為重要．只是每

種東西吃一點點便可以，我相信每日要吃20種不同種類食物才足夠，能吸收均衡營養之餘亦可減肥。

4）不要一面工作或看電視一面吃。這樣吃多了也不自覺。

5）有些人在10分鐘內吃完，部滿足了，但腦部需15分鐘以上才能接收到「飽」的訊息，於是吃得過飽

（6）如果要完全改變生活才能減肥，通常不會成功，要一點一點地改變。同時不要設定不能達成的目標，這樣只會招致失敗。一次失敗了不要灰心，明天再來

一個暖暖的熱水浴對我們很重要。不是可以減肥（不鍛煉肌肉的減肥不可以長久），而是當身體溫暖後，運動可以更有效

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小靜姐姐，奮鬥在臨床一線醫護人員,立志於將健康科普傳播並紮根到每個人的生活中去，解決大家關於健康疾病問題的疑惑。做健康科普小靜姐姐是認真的。