14天快速減肥計劃 簡單快速有效

導讀：夏天馬上就要來臨，看到身上的肉肉是不是很心痛呢，想要快速減肥瘦身嗎，小編告訴你一個14天快速減肥的好方法，簡單而有效哦。

在減肥之前一定要做好計劃，制定瘦身的目標，然後根據自己的情況制定瘦身食譜與運動計劃，需要健康的飲食和合理的運動，然後堅持下去，14天以後就會出現一個全新的你。

詳細14天減肥計劃

DAY 1認識你自己

記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今後考量效果的參考。要改變！先有計劃！一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。

DAY 2下好決心

堅持規律飲食，細嚼慢咽；把運動延伸到戶外。

Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘後才能收到吃飽信號，吃得快，只會吃得更多。

DAY 3平衡每餐飲食

早飯要營養豐富，午餐最好富含蛋白質，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。

DAY 4放鬆自己

除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放鬆和良好的休息也是為了更好的控制。

DAY 5告別糖份

如果你已經拒絕甜食多天，就會發現，少吃甜食就已經成為了你的習慣。

DAY 6每日必修的按摩

多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環。

DAY 7通過考驗期

7天考驗！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅持改進每個細節：飲食、運動、按摩，環環相扣，讓頑固脂肪無處可藏。

DAY 8規律的運動

你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每周運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。

Tips：看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。

DAY 9讓自己更美麗

按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭髮、身體去角質，全身心呈現心美麗。

Tips：尋找合適自己的服飾、髮型、妝容，發現自己的最美麗。

DAY 10再見水腫

橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微循環正在解開，增加足部按摩，改善循環排除水分，腿部更輕盈。

DAY 11不用懼怕米飯

米飯的糖分，可在24小時內被消化系統消化盡，且營養高於普通主食。

DAY 12找回光彩自己

去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅持都值得！

Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助於身形調整，更顯優雅輕盈。

DAY 13走出去

到戶外來一次「探索之旅」，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。

DAY 14迎接新開始

再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發現自己的改變！更重要的是14天來的堅持，為自己驕傲吧。

14天減肥計劃注意事項

1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃)。

2.不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

3.注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

14天減肥計劃目標

前7天目標

1、 紀錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則

2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪

3、 不碰甜食及高熱量食物

4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調

5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水

6、 晚間7點後不進食

7、 著重腰腹的鍛煉運動

後7天目標

1、 甜食和堅果類產品不碰

2、 避免攝取過多澱粉及水果

3、 多吃水煮青菜，增加飽足感

喜歡就關注我，更多精彩一起分享！