【5.12母親節】更年期女性更要補充營養

女性到了更年期，由於雌性激素的減少，會出現很多癥狀。其中月經不規律、心慌氣短、潮熱盜汗是比較常見的表現。另外，情緒的起伏和雌激素的保護作用減退，導致更年期女性更容易出現心腦血管疾病。更年期女性基礎代謝率下降，容易造成脂肪堆積，增加患慢性病的風險。所以，更年期女性更要注意補充營養，盡量減輕更年期的不適癥狀。

月經不規律——注意補鐵、蛋白質、維生素C

更年期女性可能會出現月經頻繁、出血時間延長、經血量增多，甚至血崩樣的大出血，很容易引起貧血。日常飲食中應該注意增加富含血紅素鐵的紅肉類瘦肉，如瘦豬肉、瘦羊肉和瘦牛肉等。增加維生素C的攝入，提高非血紅素鐵的吸收率，同時增加優質蛋白。還可以使用一些健脾益氣或者滋陰補血的食療方來輔助治療。

體重增加、血脂異常——控制總能量及合理選擇脂肪

更年期女性除控制總能量攝入外，還需要限制脂肪和膽固醇的攝入，肉類選擇上以瘦肉為主，適當多吃海魚類食物。而動物內臟、腦、脊髓等高膽固醇食物應少吃。富含膳食纖維的蔬菜（如芹菜、韭菜、油菜、菠菜等）和粗糧可以在控制能量的同時，增加飽腹感，減少油脂的吸收。

骨質疏鬆——補鈣及維生素D

骨質疏鬆常見於絕經不久的女性，與老年性骨質疏鬆不同的是，絕經後骨質疏鬆以骨吸收增加為主。雌激素分泌能力下降，腎保留鈣的能力降低，再加上缺乏運動，導致絕經後女性骨質疏鬆的比例大大增加。骨質疏鬆的預防比治療更為重要，更年期女性日常飲食中每日膳食鈣的攝入量應達到1000～1200毫克。奶製品是首選食物，血脂高的人群可選脫脂奶。另外，維生素D可以促進鈣的吸收和利用，而適當多曬太陽有利於體內維生素D合成。

作者：北京中醫藥大學東方醫院 主治醫師 魏幗

編輯：靳澎、陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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