小伽想問問大家，一開始練習瑜伽的初衷是什麼呢？有的人是因為想要減肥，有人想要塑造身形而有的人是為了養生。但是小伽需要告訴大家，練習瑜伽雖然能夠養生but不掌握好動作的要領，不僅僅不能養生還會很傷身。有人練習完瑜伽體式仍會肩頸疼，這就是因為練習的動作不對。今天小伽為大家帶來一組有很詳細的動作要領的瑜伽體式。
是不是已經心動了，跟著小伽一起來學習一下這組瑜伽體式吧！
體式1：蛇伸展式
1、保持俯臥姿勢，臥在墊子上，雙腿併攏伸直，下巴貼緊地面，雙手在背後十指交叉。
2、腹部和盆骨保持重心穩定，慢慢向上抬起頭部和上半身。
3、腿部併攏向上微微抬起，保持此姿勢幾個呼吸。
4、上半身慢慢回到瑜伽墊，身體放回呈一條直線，
體式2：側鴿式
1、雙膝併攏跪地，坐在腳後跟上，上半身挺直，雙手自然放在身體兩側。
2、左腿向前伸出，屈膝，左膝蓋指向前方，右腿向後。
3、右大腿壓向地面，右小腿向上伸直，腳尖指向上方。
4、挺直上身，全身下壓，頭部後仰將頭部放在右腳掌上。左手撐住身體平衡，右手握住右腳腳趾。
5、保持幾個呼吸的時間。然後作相反方向的動作。
體式3：單腿前屈伸展式
1、保持站立姿勢，身體前傾，上半身與地面平行，手掌撐地，雙臂與地面垂直。
2、腰部和髖部用力，向後抬起右腿，右手離開地面放在胸前，左手和左腳支撐身體重心。
3、右腿向後向上伸直，使雙腿呈180度，右腳腳尖指向上方。
4、保持此姿勢數秒，身體還原至基本站姿。
體式4：舞蹈式
1、首先山式站立，雙腳稍稍分開，身體站直平穩呼吸。
2、向上抬起右腿，彎曲右膝，身體向前傾，上半身與地面平行，左臂向前伸直與地面平行。
3、右手向後，握住右腳腳掌，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後向上伸展，腳尖綳直。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到站式。換手臂和腿，重複1次。
體式5：毗濕奴式變體
1、左側臥在墊子上，彎曲左臂，左手撐起頭部右手掌貼放在胸部前方的墊子上，雙腿腳尖綳直。
2、向上抬起右腿，左手繞過頭部，握住右腳腳掌，右腿伸直，眼睛看向前方。
3、右臂用力，帶動右腿向頭頂上方伸展，盡量讓右腿靠近頭部。
4、向上彎曲左膝，右臂從右腿前經過，抓住左腳大腳趾。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式6：手倒立式
1、山式站立，雙腳分開，雙臂向上伸展，上半身隨著手臂向下傾，做下犬式。
2、手掌撐地，雙臂用力先將左腿向上抬離地面，右腳尖點地，
3、右腳尖離地面，雙腿離地，向上蹬直雙腳，腳趾指向上方。雙腿向前後分開，左腿綳直，右腿彎曲膝蓋，腳尖綳直。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾秒鐘的時間。
體式7：站立前屈伸展式
1、保持山式站立，雙手自然垂放在身體兩側，腳稍稍分開，眼睛看向前方。
2、雙手向上伸直貼緊耳朵，指尖朝上，上半身隨著雙臂緩緩向下彎。
3、下彎過程保持上半身挺直，臀部向上提，直至手指觸地。
4、保持重心穩定，繼續下彎上半身直至額頭貼緊雙腿。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
今天的瑜伽體式，小伽已經介紹完了，詳細的動作要領不知道大家是否已經掌握了呢？這幾個瑜伽體式並不是很難，大家在練習前要充分的鍛煉好肢體的力量，協調好肢體的平衡。各位小仙女知道嘛，你們是不是抽煙啊，不然怎麼會在小伽的心裡美得冒煙了呢？哈哈，小伽真心希望每個小仙女可以在瑜伽的幫助下越變越美。快來和小伽一起打卡練習這些瑜伽體式吧！
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