來月經正確的睡覺姿勢

文章導讀

女性在生理期睡眠是很重要的，可是在這個時候女性往往都睡得不好，夜裡總是擔心會不會側漏到床上，所以總是翻來覆去的睡不好覺。那麼來月經時怎麼樣睡覺才正確呢，擁有一個正確的睡姿那麼在月經期就能夠得到很好的休息，有好的睡眠每天才會有足夠的精神上班和生活。

生理期這些睡姿不可取

1、沙發上小睡。

生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發上睡覺。對於平常人來說，一邊看電視一邊打盹是一種享受。但生理期時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利於經血順暢排出。

如果經血流通不暢，就會導致臉色晦暗無光，甚至變得越來越粗糙。

2.趴在桌子上睡。

如果你在工作或上網時覺得疲倦，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺。因為這不僅不利於經血排出，而且會對臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。

此外，這種睡姿還會使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到威脅。

3.墊高枕頭睡。

生理期晚上睡覺時，不要將枕頭墊得很高，因為這樣也很容易造成體內血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成「落枕」，加重經期的頭暈腦脹感。正常的枕頭高度以8～12厘米為宜。

生理期睡姿巧選擇：

1、俯臥：可能導致臉部浮腫。

很多女性在生理期會發現：腹部不適非常嚴重，而一旦採取俯臥姿勢，就能減輕腹部的鼓脹感。

但是，千萬別為了這點舒適的感覺就俯臥睡覺。俯臥時不僅胸部會受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會受壓。睡醒之後，你會發現自己面部浮腫，眼睛也出現了紅血絲，帶來類似「毀容」的效果。

2、仰臥：對子宮並無好處。

仰臥是非常普遍的睡姿，但對於生理期女性來說，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。

如果長期採用仰臥的姿勢睡覺，很有可能讓子宮發生變位，其中最常見的是出現子宮後位，這意味著宮體不再前傾，同時帶來一系列的身體變化。

當月經來臨時，子宮的軟組織會充血、水腫，如果遇上子宮後位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等癥狀；子宮後位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕；最後，子宮向後傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內瘀血過多，增大月經量。

3、側臥：生理期最佳睡姿。

側臥分右側臥和左側臥，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側臥有利於血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足並有利於經血流出。

一般來說，只要正確使用加大夜用衛生巾，右側臥是不會發生側漏現象的。若實在擔心，可在床單上墊上些舊衣物，或專門縫製幾塊「防側漏」床單，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。