孕期這樣睡覺，簡直太太太可怕了！

只要到了孕晚期，我們醫生一定會對孕媽叮囑一句：睡覺時盡量左側臥位，最好別平臥！

這是因為到了孕晚期，子宮已經很「膨脹了」，若是選擇平臥，沉重的子宮便會對背部的神經和下腔靜脈造成壓迫，使下腔及盆腔內靜脈迴流受影響，回心血量減少，右心房壓下降，心博出量隨之減少，從而引起血壓下降，出現仰臥位低血壓。

還有可能引起背痛、呼吸不暢、噁心，嘔吐等問題。

因此，美國睡眠基金會建議孕媽最好是選擇左側臥位，這樣既能保證孕媽心臟、子宮、腎臟的供血，也有益於給胎兒提供血液和養分。

若是睡著不舒服，可以分別在雙腿間、肚子下、背後放楔形枕，讓它起到支撐作用，緩解疼痛。

若還是不舒服，偶爾換到右側也行，沒必要一定堅持一個睡姿而影響睡眠，只要盡量避免平臥就行。

即使是左側臥位，仍有不少孕媽會擔心：

我感覺到胎兒在左邊活動，左側臥位睡覺會不會壓到寶寶？

菌菌只想說，你真的是多慮了！

人家胎寶寶的活動空間比你想像得寬敞多了，而且子宮房子很堅固，還有羊水保護著，怎麼會壓到TA？

相反，平臥著可能讓胎寶寶更不舒服。

那麼，孕期平躺著睡覺真的會導致胎寶寶窒息麽？

2011年，BBC報導稱奧克蘭大學和紐西蘭惠靈頓醫學院的研究人員研究表示孕期睡姿與死產高風險有關。

他們還將研究結果發表在了《英國醫學雜誌》上。

該研究比較了155名死產嬰兒婦女和310名活產婦女的睡眠姿勢和其他睡眠行為。

研究結果顯示：如果女性在懷孕晚期選擇右側臥位或平臥，則風險為每千人3.93，而如果她們是左側臥位，則死產風險為每千人1.96。

之後，NHS.UK（英國國家醫療體系）表示，這項研究有很大的局限性，無法最終證明睡眠模式會影響死產風險。

其實無論孕媽選擇怎樣的睡姿，死產的風險都很低，引起窒息的可能性非常低！

所以孕媽們完全不用太擔心，沒必要因為睡姿而弄得精神緊繃，睡覺還是要以自己舒適為準。

讓你左側臥位睡，並非強製要求，沒必要硬扛著一動不動，換一個讓自己舒服的睡姿也沒啥大問題。

最後，菌菌祝願每一位孕媽都能睡嘛嘛香，做個好夢！

資料來源：

1. NHS.UK（英國國家醫療體系）——Mother"s sleeping position and risk of stillbirth

https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/mothers-sleeping-position-and-risk-of-stillbirth/

2. American Pregnancy Association（美國懷孕協會）——Sleeping Positions During Pregnancy

3. Stacey T，Thompson JMD，Mitchell EA等。 產婦睡眠習慣與晚期死胎風險之間的關聯：病例對照研究英國醫學雜誌2011;

4. BBC-Sleep position during pregnancy "link to still-birth"

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