水果代餐減肥，真的靠譜嗎？

夏天到了，想要擁有小蠻腰，大長腿

不少妹子都會用水果代餐開始減肥事業

畢竟我們的認知裡，水果熱量低

用來代餐說不定會越吃越瘦。

而事實卻是，水果代餐減肥不靠譜！

有些水果的熱量可能比肉還要高。

以下5種高熱量水果，小心越吃越胖。

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牛油果

對於牛油果這樣近年來大火的水果

它的營養價值雖然高

但是含有大量脂肪，高達10%以上。

每100克牛油果所含熱量高達161千卡

相當於半碗熟米飯

榴槤

號稱水果之王的榴槤

可以說有人愛，有人恨

但是100克榴槤的熱量為147大卡

也不是開玩笑的哦~

而100克的瘦肉熱量為140大卡

用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟、榴槤蛋糕……

會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖！

西瓜

說到夏天，怎麼能少得了西瓜

西瓜熱量雖然低，卻含有大量果糖

這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽

所以人會無意識的多吃

從而積攢熱量，變得更胖。

荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高

熱量為70大卡/100g

而荔枝果肉含糖量高達20%！

每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。

而且荔枝吃多了，還容易上火。

菠蘿蜜

菠蘿蜜被譽為熱帶水果皇后

含糖量高達25%，熱量高達105千卡。

如果沒有節製地吃下去，勢必會胖。

所以，那些經常以水果代餐

卻依舊瘦不下來的朋友們

真相是不是忒殘忍呢？

其實捏，夏季還有一種最自然的減肥方法

夏天減肥的好處在於，你可能都不需要挪腿

坐在那裡出出汗，就能把一身的肥肉和脂肪給減了~

出汗是最佳的美容減肥法

隨著溫度升高，人們身上的汗腺會更加發達。出汗是人體排泄和調節體溫的方式。正常的出汗有利於身體健康，能夠調動全身器官，改善循環。適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒。

有2種不同的出汗類型：

靜汗：在 30 攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就不是健康的狀態，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；

動汗：氣溫超過 30 攝氏度，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗，更利於體內毒素的排出和陽氣的舒展。

出汗的益處

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排毒：動汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

減肥：出汗還能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

美容：汗液是最好的天然美容液。夏天溫度高，人體為了保持恆溫，就不斷地排汗散熱。而由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，有一部分原因在於皮膚毛孔不乾凈，堵塞毛孔造成的。多出一些汗有助於清潔毛孔，達到美容護膚的效果。

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出汗有這麼多好處

但很多人都卻討厭它

日常生活中的確會給我們帶來一些小困擾：

隨著出汗增多會有妝花了

異味、汗腺發達部位濕衣等小尷尬。

因此愛美的姑娘們還是要酌情考慮~