減肥界的毒雞湯：汗水是脂肪的眼淚，出汗就是減脂？

很多人認為出汗就是減脂，因為有句話是這麼說的：「汗水是脂肪的眼淚」。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，減肥效果越好。每次運動都大汗淋漓，就有一種「掉了好多肉」的感覺。

但事實並非如此，出汗與減脂之間並沒有必然的因果關係。不能單一從出汗多少來衡量減肥效果。

人體為什麼會出汗？

可以說人沒有不出汗的，因為人的體溫是恆定的，一般保持在37℃左右。由神經系統控制，使身體產熱和散熱保持相對平衡。

運動和出汗的關係

一般規律是，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，肌肉活動更劇烈，產熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度越大，排汗量相應增多。

相同條件下，為什麼有的人出汗多，有的人出汗少？

首先，出汗多少與每個人的汗腺有關。汗腺數量的多少不僅有性別差異，而且還有個體差異。簡單點說就是，出汗多的，汗腺數量相對就多，出汗少的，汗腺數量就少。

其次，出汗多少還與每個人的體液有關。體液多的人運動時出汗就多，體液較少的人運動時出汗就少。有的人運動前大量飲水，會因體液增多增加出汗量。

運動與減肥的關係

通過運動減肥，運動的過程中會消耗熱量，這其中就有燃燒脂肪釋放的能量。還有些通過力量練習改變人體肌肉含量後，提高自身基礎代謝率，來達到消耗更多的熱量。所以說減肥的本質是運動，動起來才是關鍵。

最後送上今天愛健身（-fitness）推送的第645次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。要求每個動作做10-20次，根據自身練習水準，將整套動作做1-3個循環。

體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

平板直臂+屈肘 10-20次

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動作2

仰臥撐交替擺腿 左右各10-20次

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動作3

仰臥反向卷腹 10-20次

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動作4

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

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動作6

平板支撐右轉體 10-20次

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動作7

平板支撐左轉體 10-20次

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動作8

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

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動作9

仰臥卷腹 10-20次

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