汗水，是脂肪殺手？

這個夏季，無論是在城市的街頭巷尾，還是在室內的健身房內，總能看到一些喜歡跑步且為之揮汗如雨的精神讓我毅然尊敬。這兩天北京變得十分燥熱，出去多走幾步就滿身大漢。很多想減肥的人都有這麼一個慣性思維，就是總認為「流汗越多，減脂越多。」

但真正了解減肥機制的人應該都知道，這絕對是減肥的一大雷區，建議大家徹底忘掉這句毒雞湯。如果還認為流汗越多，減脂越多的話，那麼就趁這個氣象多去外面走走，一定會瘦的更快的。

運動出汗的原因

我們身體在運動過程中會出汗主要是因為要把體內多餘的熱量散發出去，因為身體在運動過程中肌肉活動會產生大量的熱量消耗，而當機體產熱大於散熱的時候，體溫就會逐漸上升，這時機體為了維持正常的體溫需要，必須得增加汗液分泌來促進散熱。

每個人的出汗量也是大有所異的，其中和一些因素也有關係。

1. 個人的身體素質水準：一般情況下，體質強壯的人肌肉和運動器官相對都比較健康，即使進行一些強度較大的運動也相對比較輕鬆，所以出汗量也會比較少，而反之，身體素質水準弱的人由於運動器官比較衰弱，所以只要稍稍一運動就會造成身體器官的負荷變大，從而用過大漢淋漓表現出來。

   
   

2. 體液含量：出汗多少跟個人的體液含量多少也有關係，體液多出汗就多，而體液的多少是由體內脂肪的含量決定的，因為脂肪組織中的含水量比較少，所以胖人的體液反而要比瘦人要少很多，儘管運動過程中胖人的出汗量會比較多，但由於耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖人會稍微一運動就會覺得疲勞。

   
   

3. 運動前是否飲水：現在這氣象太炎熱了，如果你在訓練前飲入了大量的水會讓身體的體液增加，從而也會讓自己隨著運動增多而增加出汗量。

出汗和減脂的關係

似乎很多人都喜歡根據出汗的多少來衡量訓練效果，然而這是我聽過最滑稽的笑話了，因為影響出汗的因素太多了，並且出汗的多少跟運動量之間其實沒有任何的聯繫。

我們身體可能會由於氣溫變高導致運動完以後出汗巨多引起體重掉個好幾斤的經歷。但那都是因為大量的出汗導致水分流失太快而引起的身體失水狀態，只能暫時的減輕體重。只要我們及時的補充水分，減少的體重又會很快的漲回來。

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對於這點，在2013年底，運動科學家RossEdgeley有做過一個實驗，他通過讓實驗者蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑等方法，並且在同一天中進行脫鹽（電解質可以幫助我們的機體維持水分），等方式大量排水、排汗等方式讓自己在一天之內減掉了12公斤！

然而接下來的幾天他又慢慢的喝下了大量含有電解質的水，而身體也逐漸回到了之前正常的體重。由此我們可以看出身體大量出汗導致體重數減少只是暫時的，更重要的是體重秤上的數字並不能說明什麼，因為減重也不等於減脂呀。

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大家也知道，有很多健美運動員在備賽期前一個月左右會讓自己禁油禁鹽，導致自己快速減重，從而讓自己的肌肉線條和輪廓更加明顯，但是在比賽後稍微一開始攝入油脂和正常食物，體重又會回來，這也是為什麼說健美運動員在非賽季是個大胖子的緣故。

我們從專業角度來分析這個問題，脂肪在被身體分解後除了供能之外，會變成二氧化碳和水，這種說法會給很多人一種錯誤的認知；認為脂肪在分解後就形成了二氧化碳和水，那麼就約等於把水排出去就是把脂肪排出去了。

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但事實卻不是這樣，分解後的水基本是會進入身體內環境從而參與自身的一些生命活動，排出去的水會少之又少；同時，二氧化碳攜帶了脂肪分子大概84%的重量，而水也只有16%左右，所以根本談不上脂肪直接分解成汗液排出體外達到減肥的效果。

迫使身體出汗的壞處

從上文可以看出，根據Ross的實驗方法，也直接打臉了市面上盛行的減肥謠言，例如什麼保鮮膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身體「出汗」等做法，其實這些方法根本沒有任何「減肥」的效果。

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而且大家可以想像一下，身體在穿著密不透氣且又不吸汗的發漢服、桑拿服，消耗的只是維持機體新陳代謝的水分。根本減不了身體積年累月堆積下來的脂肪。

並且這種短時間的大量出汗，會讓身體嚴重脫水造成體內電解質紊亂，導致身體體溫失衡，神經內分泌紊亂，嚴重時還會出現胸悶氣短、昏厥，如果出現嚴重的情況還會導致一些臟器衰竭，從而危機生命。

出汗不能排毒

總會有一些小夥伴不死心，即使說了再多，還是會有小夥伴相信出汗即使不能幫助減肥，但至少能幫助身體排毒吧？

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看到這裡小編只想說，出汗只是人體一種新陳代謝及調節體溫的一種手段而已，和排毒、減脂、養顏等基本沒什麼關係呀？

我們都知道在身體所排出的汗裡99%的成分都是水，其它連1%都不到的成分主要包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等身體代謝的廢物。我們身體的毒素的排泄多數還是需要由肝臟代謝、腎臟過濾以及隨尿液排出體外。

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看到這裡會很多人表示，自己在運動後大量出汗，一段時間後皮膚的確有變好很多，但這並不是因為身體大量出汗排毒，而是因為運動會促進身體代謝幫助提高了排毒效率而已。

運動強度決定減脂效果

運動減脂的最終效果其實與出汗多少並沒有多少必然的關係，有些運動不出汗也不一定代表就沒效果。我們所說的真正決定減脂效果的是運動強度，而衡量運動強度的最終標準是依靠人的心率變化而決定的。

我們就拿跑步來說，同樣的速度、同樣的時長，但是不同的季節，穿的衣服多少等問題，出汗的量也是不一樣的，但人體消耗的熱量多少才是達到減脂效果的唯一要素。

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說到減脂效果，我們需要在運動過程中讓自己的心率達到自己最大心率的40%-65%才是最有效且最安全的，我們身體的最大心率儲備是220減去自己的年齡，大家可以通過此方法算一算自己的最大心率。

平常想減肥的，如果真正想消耗掉身體的脂肪還是得靠運動，尤其是類似於有氧這種全身大肌群訓練且超過40分鐘以上，進而讓自己的運動心率保持在身體最大心率的40%-65%之間，通過氧氣、碳水化合物和水作為燃料來氧化脂肪。

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所以大家再也不要為了減肥而盲目為了出更多的汗而折磨自己啦！如果你真想瘦？均衡飲食＋堅持有效運動＋作息規律和每天關注我的文章推送才是關鍵。??

以上就是今天我想和大家分享的簡單內容。

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