不去健身房訓練也不吃蛋白粉 徒手訓練半年肌肉會變什麼樣？

不去健身房訓練也不吃蛋白粉 徒手訓練半年肌肉會變什麼樣?

現在健身的主流方式除了器械之外，就是徒手健身了，雖然徒手健身的人很多，但是真正的徒手健身大佬卻真的非常少，徒手健身開始簡單，入門很難。

現在隨著健身房的普及，越來越多的人有時間也有條件去健身房健身了，健身的人多了之後，肌肉男也開始增多了，甚至有的人能夠用短短半年的時候左右就可以練成肌肉男，主要就是得益於健身房的器械比較適合健身增肌，同時，增肌粉和蛋白粉的發明，也讓健身增肌，更加適合所有人，畢竟沒有蛋白粉和增肌粉之前，人們增肌只能靠著大量的肉類和蛋類去進行蛋白質的補充，還真的不是一般人能夠消費的起的。

但是相對來說，並不是所有的人都喜歡去健身房健身，和吃蛋白粉，有的人就是覺得健身房不適合自己，不喜歡在健身房裡健身人多，更喜歡自己一個人健身，這時候徒手健身就更加適合了，那麼不去健身房健身，不吃蛋白粉，只是徒手健身最終能夠把肌肉練成什麼樣子呢？

• 低維度低體脂

現在一提起健身房的肌肉男，總是會有人想到一身的大肌肉快，看起來確實很壯，但是這種壯並不是所有人都能夠欣賞的來的，很多人反而覺得這種大塊頭的肌肉看起來非常噁心，而徒手健身則很少能夠練出這種大塊，主要就是因為徒手健身大多數都是通過自重訓練的方式進行增肌， 自身重量不夠的話，很難達到一個刺激肌肉的效果，除了這個原因之外，就是大多數的徒手健身訓練動作，都是比較重複而且枯燥的，更加接近於有氧訓練的感覺，加上沒有吃蛋白粉，所以大多數的徒手健身訓練者，自身的肌肉維度並不會很大，但是他們的體脂率卻可以常年保持一個很低的狀態。

• 穿衣不好看

徒手健身訓練者的身材，大多數都是看起來非常精瘦的狀態，除了因為徒手健身增肌效率不行之外，還有就是因為徒手健身訓練中有很多的有氧訓練，所以徒手健身的人穿了衣服，別人在外面並不能看得出來你是一身肌肉，長年健身的人，跟普通人差不多，而相對來說，器械健身的人則會更加肌肉維度，像胸肌和肩部肌肉練出來，穿衣服真的挺好看的，正所謂穿衣顯瘦、脫衣有肉。

• 肌肉畸形

現在很多的人都會選擇去做徒手健身，畢竟很多人都是上班族，沒有那麼多的時間專門拿出來去健身房健身，並不是說徒手健身不好，徒手健身練得好了照樣可以練出很好看的肌肉和身材，但是大多數的人徒手健身訓練動作其實並不標準，就拿俯臥撐來說，很多人練了很久的俯臥撐，但是胸肌反而越練越小，甚至會出現練的畸形的現象，像一邊胸肌大一邊胸肌小，所以說，徒手健身可以，但你在徒手之前一定要先好好學習一下，別練到最後練到「走火入魔」。

最後提個問題：你覺得徒手健身不吃蛋白粉的情況下，可以練出大塊頭嗎？