器械健身和徒手訓練1年後會有怎樣的差距？看這兩個小夥子

去健身房能練出肌肉嗎？廢話。那不去健身房可以練出肌肉嗎？當然也可以！既然都可以練出肌肉，同樣是1年時間誰練出來的肌肉或者力氣會更好一點呢？相信很多人一直在器械訓練和徒手訓練之間徘徊，不知道怎麼做出選擇，而且大家關於器械訓練和徒手訓練的看法褒貶不一，要是有「樣板」就好了。幸運的是，還真找到了。

喬和亞瑟

14歲的喬（Joe Fazer）和亞瑟（Arthur）都覺得自己的身材太過瘦小，總是被別人欺負。某一天，他們終於下定決心開始健身。由於喬之前從來沒有接觸過健身，所以他選擇了最常見的器械健身，辦了一張健身卡。亞瑟以前看到過一些街頭健身達人的酷炫動作，心裡也想挑戰一下，所以他選擇了徒手訓練。戶外成了他的健身場地。就這樣，毫無訓練基礎的喬和稍有底子的亞瑟開始了一場健身較量。

喬在訓練

還在上學的喬請不起私人教練，只能自己在健身房裡琢磨，有時候碰到好心的人還會糾正他的一些錯誤動作。由於不太明白許多肌肉的孤立訓練方法，喬只能模仿身邊的人。結果硬拉、深蹲和臥推成了他最喜歡的動作（有種朝力量舉發展的趨勢）。練習一段時間後，喬發現自己增重的速度實在是太慢了，開始研究怎樣搭配飲食才能增肌。終於，喬掌握了吃練睡的三大法寶。至於能長多少肌肉，那就要看每個人的努力程度了。

亞瑟在訓練

亞瑟就顯得隨意了許多，常見的徒手健身動作都會去嘗試一下，然後找到自己最喜歡的動作。經過前期的嘗試，倒立、引體向上、伏地挺身、雙杠臂屈伸、仰臥起坐成為了他主要的訓練方式。當然，亞瑟還沒學會慢起倒立，他嚮往的雙力臂也還在努力學習中。目前他擁有的，除了瘦出來的腹肌外，還有一顆不服輸的心。

喬的變化

1年之後，兩人的身材都發生了明顯的變化。堅持器械訓練的喬變得自信和陽光了許多，顏值和氣質簡直提升了1個等級。在實力方面，喬也交出了一份滿意的答卷。1年時間，喬從當初那個手無縛雞之力的小男生變成了可以深蹲115kg，硬拉120kg和臥推72.5kg的肌肉帥哥。1年時間不吃任何營養補劑，只是學業之餘的愛好，能有這樣的效果真的很不錯了。

神技

亞瑟除了肌肉和力量的提升外，還收穫了一些「神技」。1年後的他可以穩穩的做出慢起倒立，還可以連續做上好幾下雙力臂。外人看來很難做的單臂伏地挺身和各種花式引體向上都成為了他的常規訓練。在身體數據方面，亞瑟由原來的56kg增重到了68kg，還長高了6cm。當網友們看到亞瑟的驚人變化後曾一度認為他使用了合成類固醇藥物。亞瑟反駁道：「我今年才15歲，我的父母就連蛋白粉都不讓我使用！這真的是1年的變化結果。你只有付出的多了，才會有更多的收穫。」

亞瑟的變化

1年時間，你覺得器械訓練和徒手訓練練出來的肌肉差距大嗎？這當中或許真的存在一些難以逾越的差距，但是如果不努力訓練，所有的差距也只是嘴上強者罷了。