排便不暢？深受便秘其害？潤腸清毒，這麼做，簡單有效

排便不暢是日常生活中比較常見的一個現象，嚴重些一個月一兩次，更糟糕則是一周總有幾次…雖然排便不暢很常見，但並不是所有的情況都是便秘，一般需要符合以下癥狀：

·排便次數減少（＜3次/周）；

·糞便乾硬；

·排便費時費力、排出不盡；

·癥狀持續至少6個月。

如果沒有以上癥狀或很輕微的小夥伴，那麼恭喜你，只要注意飲食配合運動，就能及時改善這個問題，不過平時也要注意預防。但如果是"中招"的小夥伴，則需要找準原因"對症下藥"，否則眾多危害會讓你吃盡苦頭！

3招輕鬆治便秘:

01清晨一杯淡鹽水

早上起床後建議空腹飲用300ml的淡鹽水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，喝大量的淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。

02補充膳食纖維

每天應該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，它能有效緩減便秘。

常見富含食物纖維的食物:

薯類食物，如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜、如牛蒡，蘿蔔，藕，芹菜，甘藍，青筍等；穀類食物如小米等；麥類食物如大小麥，喬麥黑麥；雜糧類高粱，玉米等。

03建立正常的排便習慣

養成每天固定時間如廁的習慣，如廁期間應專心，建議不要看書、玩手機或看報紙，無論是否排出便，都要蹲5-10分鐘，堅持做幾個月，養成習慣就可消除便秘。