便秘會讓人發胖變醜？這三招輕鬆搞定！

現代社會高壓的工作狀態下

便秘早已經不是新鮮事

長期便秘對健康的危害

你真的清楚嗎？

影響顏值，導致肥胖，

還易誘發各種疾病產生…

便秘危害知多少

排便不暢是日常生活中比較常見的一個現象，嚴重些一個月一兩次，更糟糕則是一周總有幾次…雖然排便不暢很常見，但並不是所有的情況都是便秘，一般需要符合以下癥狀：

·排便次數減少（＜3次/周）；

·糞便乾硬；

·排便費時費力、排出不盡；

·癥狀持續至少6個月。

如果沒有以上癥狀或很輕微的小夥伴，那麼恭喜你，只要注意飲食配合運動，就能及時改善這個問題，不過平時也要注意預防。但如果是「中招」的小夥伴，則需要找準原因「對症下藥」，否則眾多危害會讓你吃盡苦頭！

1. 讓人變醜

皮膚粗糙、長痘很多都是由於便秘引起的，排便不順暢，腸道裡最多可存儲6.5公斤的糞便，這麼多毒素和垃圾積累在身體裡，顏值怎麼可能上得去？

2 .影響生活品質

便秘的人，經常有腹脹、放屁、肚子不適的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得藉助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

看到這許多便秘的小夥伴們開始瑟瑟發抖，畢竟變胖變醜就已經足夠有「殺傷力」。但別擔心，解決妙招早已為你們備好！

4招輕鬆治便秘

1.清晨一杯淡鹽水

早上起床後建議空腹飲用300ml的淡鹽水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，喝大量的淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。

2. 補充膳食纖維

每天應該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，它能有效緩減便秘。

常見富含食物纖維的食物

薯類食物，如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜、如牛蒡，蘿蔔，藕，芹菜，甘藍，青筍等；穀類食物如小米等；麥類食物如大小麥，喬麥黑麥；雜糧類高粱，玉米等。

3. 建立正常的排便習慣

養成每天固定時間如廁的習慣，如廁期間應專心，建議不要看書、玩手機或看報紙，無論是否排出便，都要蹲5-10分鐘，堅持做幾個月，養成習慣就可消除便秘。

4. 腹肌鍛煉

早上起床後做3組卷腹，每組15-20次，組間間歇30秒左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20-25次，組間間歇30秒左右。

治療便秘是場「持久戰」，需要調整自己的不良習慣，多實用高纖維食物有利排便哦！

高纖維飲食

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

大量飲水

尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

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