熬夜可能會使你得精神疾病！長期熬夜的留學生成重災區

95後可能是最「缺覺」的一代？

美國心理學會公布的一篇研究報導稱：

由於睡眠的缺乏和社交媒體的興起，1995年以後出生的年輕人更易患上焦慮抑鬱等精神疾病。

近日更有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產生嚴重危害。

睡眠的生理作用表現在鞏固記憶、促進腦功能發育、促進體力與精力恢復、促進生長、增強免疫功能、保護中樞神經系統。

缺少睡眠必定會對人體帶來傷害。

（圖片來源：梨視頻 ）

在焦慮和抑鬱的人群中，失眠是他們的主訴。

北京安定醫院焦慮門診主任醫師任艷萍稱：

「失眠是焦慮和抑鬱伴發的癥狀。

有失眠的患者發生焦慮的比例是沒有失眠的患者發生比例的17.35倍。

有失眠的患者和沒有失眠的患者相比，發生抑鬱的比例是9.82倍。」

據調查顯示，我國有近四成居民患有睡眠障礙，近3億人正在被失眠困擾。

越來越多的年輕人正在經歷消極的精神狀態。

聖地亞哥州立大學心理學教授讓·特溫格表示：

「與2000年代中期相比，青少年和年輕人在2010年以後的抑鬱症或自殺念頭、心理困擾以及更多未遂自殺事件大幅增加，這是迄今為止最大的一次增長。

這些趨勢在26歲及以上的成年人中很弱或根本不存在，這表明情緒障礙的代際轉變，而不是所有年齡段的整體增長。」

研究發現，65%的青少年患有抑鬱症，80%有情緒焦慮，且沒有接受過任何治療。

而這一切與社交媒體的出現不可分割。

該癥狀最嚴重的2011年，正是在社交媒體爆發的同時。

研究表明，沉迷於社交媒體與社交焦慮、社交孤立和孤獨感等癥狀的增加有關。

當你翻看朋友圈的時候，讓你刷抖音刷微博逛著淘寶的時候，彷彿永遠沒有盡頭。

時間卻在一分一秒的流逝。

據《2018中國睡眠質量調查報告》調查顯示，16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上床睡覺，並且在6點之前起床。

有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%。

另一項調查表明，我國城市居民過了24點還不睡覺，原因依次是上網、看微信聊天、玩遊戲、看影視劇、工作加班、應酬及朋友聚會。

人生三分之一的時間在睡眠中度過，世界上卻有三分之一的人都有睡眠問題。

中國各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的比例，包括「睡不著、睡不醒、睡不好」三大類90餘種睡眠疾病。

嚴重影響了人們的健康水準、生產安全和生活質量。

而與大多數人日常息息相關的最主要問題是：每天究竟睡多長時間合適呢？

我們最常看到的觀點是：

成人每天睡眠時間在7至8個小時為宜。睡眠超過9個小時的人則容易出現記憶力衰退的現象。

睡眠時間過短或阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠異常，都會導致認知功能障礙。

（圖片來源：網路）

目前國際上認為，人的睡眠時間平均6.5小時，不同的人群根據自身情況延長或縮短睡眠時間。

實際上，

一個人睡眠夠不夠不是只看時間，而是要看睡醒後的狀態。

如果起床後感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以說明睡眠是充足的。

（圖片來源：搜狐）

這當然不代表卯足了勁兒睡得越久越好。

研究發現睡眠超過9小時的人容易出現記憶力衰退的現象。

我們在日常生活中也時常因為猛然的假日貪睡，醒來後更覺疲乏。

也不代表我們幾點睡都是一樣的。

這一切源於人體內的「生物鐘」。

還記得17年鬧得沸沸揚揚的諾貝爾醫學獎嗎？

傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young）的發現闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。

（圖片來源：搜狐）

其中有個重要的關鍵詞：晝夜節律（circadian rhythm）。

即指每天24小時光／暗周期對有機體生命活動的影響。

在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調節我們的生理機能，包括激素水準、睡眠需求、體溫和新陳代謝等。

若外部環境與生物鐘節律暫時不匹配，我們就感到不舒服。

（圖片來源：網路）

眾多網友表示這個理論的發現沒有任何實際意義，誰不知道這個道理？

但往往道理我們都懂，卻依然過不好這一生。

我們知道的表象不足以支撐理論。

當一個人的生活方式與內在生物鐘節律長期不相符時，患上多種疾病的風險會增加。

這個理論的發現提升了人們對良好睡眠習慣的重視——不要熬夜！

網路上有種觀點似乎說出了大部分熬夜患者的心聲：

「由於白天的時間大多都被別人（工作）佔用了，晚上就報復性熬夜。明知道熬夜傷身，有時候也確實很困，但就是不想躺下睡覺。」

下班吃飯收拾完後，真正歇下來的時候，彷彿隻屬於自己的時間才剛剛開始。

熬夜源自內心深度對我自掌控的不平衡感。

夜深人靜的時候，自己才真正的屬於自我。

也有部分夜貓子認為，夜晚使他們更有工作效率。他們寧願晝夜顛倒工作效率最高的時候辦公。

但其實在人造光源和自然光源的雙重影響下，這樣作息很容易出現晝夜節律絮亂。

熬夜後不是只要補一覺就可彌補熬夜對身體的傷害的。

除非你能完全模擬晝夜的光照、溫度變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。

前些年網路上時常掀起關於人體排毒時間表究竟是不是騙局的論戰，例如豆瓣上就有一篇文章《排毒，可以休矣》。

抨擊拆解網路上熱傳的從7:00到22:30的人體排毒時間規劃。

有人認為排毒時間表這一套是中醫理論，無法用不同體系的西醫去拆解。

也有人認為早睡早起肯定沒有錯。

雖然人體排毒時間表缺乏實際具體研究數據的支撐，卻在大體上是符合人體正常的生物鐘的。

所以，別再找各種理由熬夜了！

早些睡吧，

晚安。