麗澤堂：告別失眠，睡個好覺。

「我最近老失眠。」

「我昨晚沒睡好。」

但是

您並不孤單

統計數據顯示

40%左右的成年人

每年有數夜失眠

快來認領

6大失眠原因

心理：眾所周知，心理因素在失眠中佔有很大分量，習慣性地過度思考讓人在夜間腦袋仍然保持活躍，工作、學業、健康、經濟、家庭各方面的擔憂都可以擠佔睡眠空間。重要的家人朋友生病、去世、離婚、失業等事件會造成急性應激反應，導致失眠。張斌表示，此類原因引起的失眠注重改善心理刺激源。

生理：部分人群存在高度警覺、過度反應的狀態，這是一種生理方面的改變，無論日間還是夜間都會出現高頻腦電活動增加、全身和腦的代謝活性增加，並有心率增快，交感神經興奮性表現等，從而無法維持穩定的睡眠狀態。

疾病：失眠還可能由一系列疾病導致，或與共存，互相促進，例如，抑鬱症、焦慮障礙、創傷後應激障礙等疾病都有可能擾亂睡眠，早醒可能是抑鬱的表現，而焦慮會讓人難以入睡；同時，治療抑鬱症所用某些抗抑鬱藥物會干擾睡眠。

晝夜節奏：如果生活、工作節律與內在的晝夜節律不同步，比如經常倒時差、加班到深夜、倒夜班、工作時間不規律等會造成晝夜節律紊亂，引發失眠。與同床家人睡眠時間不同步，互相打擾，也會導致失眠。

衛生習慣：糟糕的睡眠衛生習慣也是常見的失眠影響因素，例如不規律的就寢時間安排、晝夜顛倒，白天過度睡眠，睡前劇烈運動，睡眠環境髒亂嘈雜；以及在床上工作、吃飯或看電視；睡前看電腦、電視、視頻遊戲、智能手機，螢幕光線會干擾睡眠節律。

飲食：有很多人信奉睡前小酌可促眠，少量酒精確實可以幫助入眠，但會阻礙更深層次的睡眠，導致半夜醒來，並可能對健康造成長期的負面影響。值得注意的是，很多減肥產品含有咖啡因和其他會擾亂睡眠的興奮劑，愛美人士需要留心。

想改善失眠？

保持作息規律：不論工作日還是周末，每天都要保持就寢時間和起床時間的穩定性，交替地熬夜、補交會影響晝夜節律。

避免或限制午睡：白天累積足夠的「睡眠債」，才能在夜晚自然入睡。設置嚴格的睡眠規則，一旦在床上躺著20分鐘或更長時間都不能入睡，就立即起床，去家中其他地方，進行與睡眠無關的行為，然後再回到床上嘗試入睡，從而讓臥室和睡眠之間形成健康的聯繫。

整理臥室：清除不必要的物品，讓臥室舒適安靜，隻用於睡眠，不作其他用途。

保持活動量：定期活動有助於累積睡眠壓力，促進良好的睡眠。學習放鬆，失眠患者可以向醫生、心理治療師、康復師學習放鬆技術，也可在網上找到很多放鬆視頻，嘗試漸進的肌肉放鬆，從頭部到腳趾逐漸緊張和放鬆肌肉，學習如何控制肌肉，減輕過度覺醒狀態，幫助自己平靜身體，為睡眠做準備；也可以嘗試呼吸練習、冥想。

飲食習慣：避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干擾睡眠的物質。睡前避免大量的餐點和飲料。創建一個輕鬆的入睡前儀式，如洗個熱水澡、聽柔和的音樂、喝杯熱牛奶等。