前排首先說三遍，熬夜有害！熬夜不健康！不要熬夜！但是……
中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
調查數據顯示，從2013年到2018年，中國人的平均睡眠時長從8.8個小時降至6.5個小時。而其中的「罪魁禍首」便是工作壓力。
床前明月光，四處靜悄悄，夜晚如此好，就是不睡覺。
現在，無論是出於自願還是被迫，我們熬夜的頻率總是在不知不覺中就飆升了。
江湖傳聞，考試前一天熬夜複習效率會提升10倍。論文deadline前的夜晚會文思泉湧。工作項目明天就要出方案？沒事，晚上一定能搞出來。
於是，快節奏的生活下，越來越多的人選擇通過熬夜來搶時間。有時候是為了金榜題名，有時候是為了養家糊口，有時候是因為抑鬱焦慮，而有時候，只是因為覺得，被白日紛雜之事所累，只有入睡前的安靜夜晚是真的屬於自己的，熬夜成了躲避現實最便於掌控的方式。
每一個熬夜的人都在欺騙自己：只要我不睡，明天就不會到來。只要我熬的足夠厲害，今天就不會結束。
就這樣，一天天過去，無數人陷入惡性循環，就這麼輕易地透支了自己的睡眠時間。可是，身體真的能熬住嗎？
（圖片來自維基百科）
一：直接傷害
l 胖
資料顯示，越熬夜，BMI指數（目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準）越高，據一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI變高的可能性是其他人的7.5倍。
l 糖尿病
數據顯示，在中老人人群中，睡眠時間在6小時左右的患糖尿病的概率是7-8小時的1.7倍，睡眠時間少於5小時的則高達2.5倍。
l 心血管疾病
有一項研究針對無冠心病病史的中年人進行為期10年的監測，發現每天睡眠5小時以下的人，患冠心病的風險增加了45%。
l 影響神經系統
睡眠時間的縮短會降低整體的認知功能和反應敏感度，造成學習能力和記憶力的下降，甚至還會影響情緒系統，增加抑鬱、焦慮的神經類疾病的患病風險。
二：間接傷害
l 疲勞駕駛
據美國睡眠醫學學會統計的資料顯示，大約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。中國疲勞駕駛車禍事故死亡人數已佔全球20%。
l 影響專業水準
據2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的醫師，犯錯誤的幾率是睡7小時醫師的2倍
看到這裡有些朋友可能會說，道理我都懂，可是有些時候不得不熬夜，我能怎麼辦，我也很絕望啊。
甚至有朋友問小南：如何健康地熬夜。我跟你講，我就下面這個表情。
人啊，起居有常，人體需要一個固定的規律，也就是我們常說的「生物鐘「，我們的下丘腦交叉上核控制我們的身體節律，而調控這個周期節律的幾個重要角色便是褪黑素、生長激素和皮質醇等激素。
激素也是有晝夜規律的。研究表明，從夜晚20點開始，血漿中的皮質醇開始逐漸降低，0點到凌晨3點間都維持一個非常低的水準，3點以後便開始逐漸升高，8點時達到高峰，所以人體能夠有充沛的精力生活和工作。正常人的血糖在夜晚約0—3點時同樣最低，因此這段時間最不宜熬夜。不然你想想，在熬夜的時候，是不是1點到3點這段時間最難熬、最疲憊？熬到凌晨反而清醒了？
所以，如果這個夜晚非熬不可，也一定盡量避免在0點到3點之間，這段時間可以先睡一會，大不了定上十個八個鬧鐘，4點的時候再起來奮鬥嘛！
熬夜之後也一定要儘力補救，雖然作用麽有多大，但總歸是有的。
熬夜第二天一早用熱毛巾捂眼，對消除眼部疲累有點作用。
熬夜第二天最好不要再進食提神飲食，如含有咖啡因或茶多酚的食物或飲品。
熬夜第二天行事走路都要小心，因為你的反應比較遲鈍。
熬夜第二天晚上睡覺前宜服熱牛奶或洗熱水澡，有助於睡眠。
睡眠佔據我們生命的三分之一，你縮短睡眠時間，小心它縮短你的生命呀，因熬夜辭世的事例已有太多，比如17年6月，浙江年僅26歲麻醉醫生猝死。看他朋友圈一直都在勞累的熬夜上班中度過，真的莫名心疼。
所以啊，重視你的睡眠吧，下面小南分享一些科學的方法讓大家可以更好安睡。
1. 睡眠環境以及助眠產品
營造舒適、安靜、黑暗的臥室環境可以讓我們更快更好地入睡，臥室宜選用遮光厚重的窗簾，也可準備眼罩來遮擋光線。另外保證臥室的通風良好、溫度舒適。臥具的選用也要以舒適為主。也可以購買香薰、小夜燈、耳塞等助眠產品。
2. 建立自己的睡眠常規
確定自己要在幾點洗澡，幾點就躺在床上，幾點放下手機。睡覺前運動鍛煉以及避免情緒波動，可以進行輕鬆的閱讀或者喝杯熱牛奶。
3. 半夜醒來的情況
如果半夜醒來，不要馬上開燈或者看時間，可以先在黑暗環境中再嘗試恢復睡眠，看時間會增加自己的內心壓力，突然的開燈帶來的強烈光線會讓人更加難以入睡。如果很久還沒有入睡，可以在暗淡的燈光下進行舒緩的活動，比如閱讀書本或者聽幫助入睡的音樂。
所以啊，咱可別再熬了，趕緊睡吧~
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