有氧操vs跑步，哪個減脂更高效，有氧心率區間和持續時間才最重要

首先我們都知道有氧訓練能達到一個減脂的效果，當我們的心率區間達到一個有氧區間的時候就會有減脂的效果。

在分析之前，我們不妨重新定義一下有氧運動，全身肌群參與持續時間超過四十分鐘且達到有氧心率的運動稱之為有氧運動。那麼，從字面上來分析的話，要求就比較嚴苛了，首先要確保胸肩背臂腹腰臀腿全身各大肌群全部參與到運動中，其次時間要持續有效進行四十分鐘以上，還有一個前提條件就是你的心率要保證在一個有氧心率範圍。

那麼問題就來了，有些運動不能刺激到全身肌肉參與，甚至是孤立發力的動作也可以讓心率上升，達到有氧心率，那這樣的運動不能稱之為有氧運動麽？持續時間不夠四十分鐘，在四十分鐘內心率持續穩定在有氧區間內的運動達不到有氧效果麽？

如果前兩者都能達到一個有氧效果，那這個定義是不成立麽？那我們不妨想一下，我們做有氧的目的是什麼，是達到提高心肺功能，減脂的目的。那麼當我們全身肌群全部參與所進行的一項運動時，往往都是相對於自身來說強度低且可控的。打個比方，如果我們進行跑步，心率快了可以慢一些，如果我們舉鐵大重量的情況下，無論怎樣都會讓自己心率大幅度提升，所以這是第一點，可去調控。

當我們全身肌肉都參與的情況下，消耗會變得比較大，心率會明顯提升，且由於幅度可控局部肌肉承擔強度沒有那麼大，所以持續時間會比較長，那當我們採取孤立訓練小重量增加運動頻率的前提下也能讓心率升高，隻不過因為是局部發力且幅度頻率都較大的情況下，很難去持續較長時間，這是第二點持續時間。

以上是為什麼要全身肌肉參與的兩點，接下來是持續時間，為什麼要持續到四十分鐘以上，有人說三分鐘以上就能稱之為有氧運動，對，沒錯，隻不過我們要按照需求來衡量標準，如果你要的是持續消耗，讓脂肪大量燃燒那只能去堅持長時間的運動，因為當我們開始運動的時候，消耗的是甘糖，基本的功能組織，甘糖的消耗帶動脂肪的燃燒，四十分鐘之後燃脂效率明顯變高，所以這就是為什麼要堅持四十分鐘以上的原因。

為什麼要保證在有氧心率區間，那當然是效率最高啦。按照之上所說的定義是讓減脂變得更高效，所以不妨讓全身肌肉參與的同時讓他們的運動幅度更大，更能增強運動效果。趣味性也是讓你堅持時間更久的一個原因，當你運動幅度大的時候，抗阻明顯也會增強你的基礎代謝，從而讓你在不運動的時候也會提高你的消耗但是有氧操持續時間相對於跑步會短一些，根據個人需求吧，從基礎代謝角度來說更不易在不運動的時候反彈，從消耗角度來說持續時間長跑步能消耗的更多。

不同的需求應搭配不同的訓練模式，建議在專業教練下帶領鍛煉。

本文建議：有氧操訓練。祝每個人都有個好身材，我們下期見。