有氧間歇性訓練助減脂

高強度間歇訓練，是一種將高強度運動和中低強度運動交替進行的間歇訓練方式，所謂間歇訓練，意思是需要嚴格控制組間間隔時長，使身體處於不完全恢復狀態。

使用高強度間歇訓練可以快速減脂，中低強度的有氧運動中，間歇性地衝擊有氧運動強度，有利於身體更快燃燒熱量，這與身體吸收並利用氧氣的功能有關。當人們談論有氧運動後身體新陳代謝速度時，實際上是指有氧運動時身體對氧氣的利用率，人體95%的能量（熱量）消耗都來自食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

間歇性訓練是如何做到這一點的呢？在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加，在接下來的訓練中，氧氣的吸收將保持在一個穩定的水準。一旦開始有氧運動，固定強度的訓練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達到了峰值狀態，降低體重也變得越來越困難了。這時，就要引入間歇性訓練了，在訓練當中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，這在慢跑中很少會出現這種情況。

高抬腿、開合跳、俯臥登山步、俯臥起跳、原地快速步、波比跳，每個動作40秒，每做完一個動作休息10秒，一共完成3-4組，有氧間歇性訓練還能幫助初學者循序漸進地增加運動強度，同時達到鍛煉身體和減脂的目的。