無氧間歇，燃爆脂肪挑戰！效果超贊，不夠強你就別進來！

在最近的一段時間裡開始比較流行一種無氧間歇運動，無氧間歇運動用時短，我們可能只需要10到20分鐘就可完成當天的訓練，這也說明它的訓練強度是很高的。這項運動更適合於有一定的運動基礎的人去完成達到健體目標和健身需求。

這項運動尤其對我們的肌肉耐力和心肺供能是極大的考驗。一些健身初學者沒有接觸過運動，最好是不要輕易嘗試的，無氧間歇運動有人是這樣說的:「胖的人做不了，能做的人不需要」。

如果你能完成無氧間歇的訓練那麼這對你的身體是有很好的幫助和效果的，如果滿足不了這樣的前提無法完成的話，結果就會大打折扣。

無氧間歇的原理是通過短時間內迅速提高心率 迅速通過短時間的休息又讓心率回落，然後再提高再回落這樣一個循環過程來提高代謝量的減脂原理。相比之下有氧運動來的很直接，運動多少時間就在這時間內消耗多少熱量。

我們通過力量訓練讓肌肉增長，使基礎代謝提高，多增加一公斤體重每天多消耗100大卡左右熱量 一個月就會是3000多大卡，相當於消耗一斤脂肪，所以只需要保持多一公斤肌肉就會多消耗一公斤脂肪熱量。

只是這樣的效果來的很慢，我們做完力量訓練後要長肌肉，然後要維持肌肉，最終才會得到可持續性的燃脂效果。

無氧間歇如何燃脂呢？短時間迅速提升代謝，這並不意味著中止消耗就會結束，在結束的未來4到8小時還會持續消耗熱量脂肪，它最好的一點就是能夠最大限度保存身體肌肉量 。

我們在減脂期間使用無氧間歇一般放在力量訓練之後，用10分鐘15分鐘去做無氧間歇再做有氧。初級階段的健身者可以做20秒休息20秒這樣循環，控制在5分鐘時間段內以後可以慢慢延長到10分鐘。

如果身體素質比較好基礎好的健身者可以做30秒休息10秒這樣循環，我們的原則是保持心率的上升下降再上升這樣的一個過程。因為無氧間歇訓練強度很大我們在選擇時就要慎重嘗試，它給身體帶來的不適感是難以想像的。

就讓我們來記住這15種無氧間歇的動作，不光訓練心肺和肌肉耐力，而且對靈活性柔韌性平衡也有很好發展:

波比跳、波比伏地挺身跳、側跨步跳、高抬腿、俯撐高抬腿、自重深蹲、敏捷梯變向步、敏捷梯側交叉步、敏捷梯進退跳、敏捷梯開合跳、開合深蹲跳、站繩伏地挺身、站繩交替甩繩、站繩雙手甩繩、站繩左右甩繩。

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