【舞蹈知識】舞蹈控制力訓練/既然跳了就要跳得好看！

D A N C E ＆ L I F E

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跳舞沒一會兒就全身酸痛，

很久才能恢復？

發現明明跳的是一樣的動作，

卻沒別人好看？

明明使了很多力氣，

動作還是看起來軟綿綿的？

如果你有以上現象

那麼是時候開始注意

控制力的訓練是舞蹈中必不可少的一部分，控制力構成了舞蹈的整體骨骼。換句話說，失去控制力的舞蹈，看起來就像是一灘稀泥，築不成任何形狀。

什麼是控制力訓練？

控制力，其實就是一種駕馭自己身體收放的能力。

舞蹈的控制力和舞者身體重心和穩定性的掌握有很大關係。控制能力屬於肌肉靜力性的工作範圍，是指：在一定的時間內，肌肉的張力顯著增加，並支配著人體若乾個環節及整個身體保持在某種姿態。所以肌肉的伸長和緊張都是一種控制力。

控制訓練包括對所有舞姿性的控制，它是在舞蹈中掌握一切舞蹈技巧的前提基礎上，是肌肉、腿部、後背等基礎能力訓練的重要的手段。

舞蹈是由無數的舞姿動作貫連起來的某種風格個性的展示，控制訓練是舞蹈得以完美展示的基礎。

控制訓練的重要性

無論何種風格的舞蹈學習都要加強在控制訓練中的訓練力度，提高對舞蹈的控制能力。

控制能力要和舞蹈的其他的方面組合表現出來，雖然常常被忽略，卻是舞蹈真正「成形」的重要原因。

如何訓練控制力

1.力量

在學會控制力量之前，舞者們首先需要擁有力量。

對於舞者而言，腿部、腰腹部的力量至關重要。以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞為例，這兩支舞的音樂節奏較快，舞者除了需要強大的腿部肌肉來完成一系列的彈踢、鎖步等動作外，腰腹部的力量也十分關鍵。如果隻用腿部發力而腹部不收緊的話，舞者會容易腆著肚子跳舞，給人一種散的感覺，動作呈現也不穩定。

（1）每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、伏地挺身和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。

（2）腹部力量：腹部是身體的核心部位，要控制整個身體在定點的時候不要左右晃動需要靠腹肌；

（3）手臂力量：手位的定點動作需要手臂的肌肉控制。

（4）腳步動作：腳步動作決定著重心、位移等舞蹈重點，扎馬步等腿部力量訓練會有意想不到的效果哦~

大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是適當的力量,而不是將自己練成「猛男」或者「猛女。」

2.肢體方面的技巧

手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裡,並且保持動作標準性而不是能多大力就多大力,將力量完全釋放出去。

3.爆發力

在哪個點爆發，由意識決定。

無論是完成什麼樣的動作，動作輕重緩急如何，都需要大腦對資訊進行處理。不同的人對同一個舞蹈動作的處理方式可能不同，包括對節奏的處理、輕重的處理、情感的處理、音樂的把握等等都因人而異。

一個動作中的爆發點在哪，是由人的意識決定的，舞者想要突出哪一個點，就需要大腦對肌肉發布「命令」。

如果一個動作爆發出去的力量是五成，那麼我們至少要花七成的力量將動作收回來，所以跳舞時想要做到收放自如是非常困難和辛苦的。

4.肌肉記憶

在肌肉記憶來增強控制力這這一點上，沒有什麼技巧可言，只有多練習。同樣的動作，反覆去做，直到能每一次都用處恰到好處的力量、擺出恰到好處的角度和姿勢。

練習的時候最好能對照著鏡子，這樣有利於找到正確的姿勢。如果照著錯誤的練習，等到肌肉習慣之後就很難再改正了。

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