健身入門最基礎的動作訓練, 臥推應該如何做?

對於徒手健身來說，很多訓練動作，例如說俯臥撐，很難去掌握在訓練中的發力角度以及訓練重量的問題，尤其是對於健身新手來說，現在的人們很難去完全控制自己的身體，而且又因為手臂和肩部的肌肉都是屬於靈活而有強力的肌肉，所以我們在日常生活中運動它們更加習慣，但是在健身訓練中往往很難去掌握。

對於胸肌的訓練，「我」還是推薦在健身房中進行訓練，原因就是胸肌的刺激需要更大的負重，太小的負重，例如說體重比較小的人做俯臥撐，很難去刺激胸肌的生長，而且，胸肌的刺激感覺很難去掌握，更加需要專業的器械去幫助你掌握胸肌的發力狀態。

臥推，可以說是一個最基礎的健身訓練動作，臥推也幾乎可以訓練到上半身的所有肌肉，有些健身新手的問題，例如說：「什麼訓練最練胸？」「什麼是健身最基礎的訓練動作？」「上半身減肥效率最快的訓練動作是什麼？」這些問題，都可以用臥推來回答。

臥推就相當於古代時候的八股文，八股文寫的好，你的詩詞肯定也不賴，而「紳士」這裡要說的就是關於臥推中的平板臥推，平板臥推做得好了，像夾胸或者是什麼飛鳥，你都能夠做的比較輕鬆。

臥推動作的要點：

1、身體上推發力時，要注意讓自己的胸部、肩關節以及大臂向身體裡面夾，不要過於去在意手臂是否伸直，要做到挺胸和沉肩。

2、在做臥推的動作過程中，背部和臀部不要抬高離開平板，造成拱腰的壞習慣，如果你是想通過臥推來練習胸肌的話，那麼腿部最好也不要用太多的力量，雙腿做到穩固就可以了。

3、在臥推訓練中，杠鈴所在的位置應該是在你的手掌根部，而不是你的掌心或者手掌前部。

我們都知道在做俯臥撐訓練時，手掌重心向下移，是為了更好的刺激胸部肌肉的生長，而臥推時的重心向下移，是為了不讓你的手腕去承受過大的重力，防止在臥推過程中讓手腕受傷。

臥推的標準動作：1、身體仰臥在臥推平板上，雙腳下垂踏地，雙手正面握住杠鈴，做到與肩同寬或者是稍微寬於肩部。2、用手將杠鈴從臥推架上取下來，緩慢得放下杠鈴，將杠鈴放到離胸口位置有一點距離時就可以了。3、身體迅速發力手臂上推至手臂接近伸直的狀態，稍微做一下停頓，然後繼續下一組的練習。

很多在做平板臥推時，都喜歡把杠鈴放在鎖骨甚至是臉部上，但是這個動作其實並不利於你的整體肌肉訓練，這種高胸位的臥推方式，會降低對於胸大肌的刺激，因此杠鈴放在胸部中間位置的訓練方式，才是最效率的胸肌臥推訓練方式。