學習芭蕾舞，對身體有什麼要求？

撰文/趙紫浩

本文節選自《知識就是力量》雜誌

嗨，各位小夥伴好。

之前我們已經了解了芭蕾舞鞋和芭蕾服飾，

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但要學習芭蕾舞對舞者的身體條件還是有很多要求的，且芭蕾舞的形體訓練也暗含科學性。

芭蕾舞的基礎動作：大跳（Grant Jete）

（攝影/楊麗萍）

芭蕾舞者的自身條件

芭蕾舞者的選拔先要看身體比例，尤其是古典芭蕾舞者，從頭到腳對整個身體都是有要求的。

首先，「三長一小」——長胳膊、長腿、長脖子、小腦袋，還有因為要在腳尖上舞蹈，苛刻一點的話腳趾的要求也是有的，大拇指、二拇指與中指最好是一樣長，這樣才能平均地分擔整個身體的重量，也可以在舞蹈過程中將痛苦降到最低，即便這樣，在高強度的訓練下，腳下磨損也是很正常的。

其次，腿部一定要比上半身長20厘米，這是因為芭蕾舞的重心移動都是由腿部來完成，因此觀眾的視線會不自覺地集中到腿部。如果腿部不夠長而剛好觀眾在舞台下位置遠，就會給人產生只有上半身的感覺，同時毀掉了傳統芭蕾輕盈飄逸的美感。

訓練中的芭蕾舞者（攝影/陳瑾芳）

芭蕾基礎訓練

良好的舞蹈素養要求舞者具備很好的靈活性、穩定性和控制力。芭蕾基礎訓練在舞蹈訓練中起著重要的作用。芭蕾基礎訓練分為以下幾步：

把桿上組合：大部分芭蕾訓練是手扶把桿開始的，只有扶把才能找到在動作時需要的重心。一位擦地到大踢腿組合，從易到難，使舞者快速找到重心所在。

把桿下組合：從把桿上組合中提取部分動作在把桿下進行中間練習，進一步讓舞者掌握重心點，有時組合中會摻雜部分旋轉技巧。

旋轉組合：用於初期訓練。

跳躍組合：爆發力的訓練，跳躍性的動作在舞蹈訓練中佔有重要地位。在訓練舞者跳躍的同時，腰、背和腿部肌肉要具有一定的力量，腳部要柔韌有力。起跳的時候一般要運用腳跟到腳掌再到腳趾向上的推力，使自己的雙腳一前一後或一起離開地面後形成的一種騰空的動作，落地的時候腳部要以先腳尖再腳掌最後腳跟的先後順序著地，充分利用腳趾、腳掌和腿部的反作用力來卸掉身體下落的重力，使落地穩定且能保持舞動動作的連貫。

了解了以上的基礎動作，我們再來補充最後的兩點：

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「開、綳、直、立」分別是指，「開」即舞者的踝關節、膝關節、胯關節、胸和肩關節必須五位一體的向兩側打開，這樣才會有貴族的氣勢，同時有了高度的靈活能力。「綳」則是指腳下的動作，每一個動作只要不是特殊要求都需要綳腳背，要像彎彎的月亮，整體感覺如同腿部的延伸。「直」就是說在伸直腿做動作時，膝蓋骨一定要收在整條腿中，要保證腿部的線條修長。「立」是說舞者在做任何動作時，軀乾都必須保持直立的狀態，給人一種無限高尚的貴氣。

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「輕、高、快、穩」是做動作時的四點要求。首先要「輕」，浪漫芭蕾時期都是以仙女精靈等為題材，這類的人為造物都是沒有重量的，在舞台中需要有輕盈的感覺。「高」意思是在跳躍中，跳的動作要高，但是不能砸地板，要時刻保持落地無聲，感覺像是仙女在天空中飛翔。「快、穩」指腳下動作速度快，有的動作要求跳起時兩條腿相互打擊四下，這就要求動作有速度，但是快而不慌，所有動作都要穩，不可因為快而丟掉穩，否則將會前功盡棄，整個舞蹈毀於一旦。

雖然芭蕾的訓練是非常嚴謹枯燥的，但是要想在舞台中穿著美美的演出服給觀眾展現最美好的一面，嚴謹的教學方式與學習態度必不可少。經過以上介紹，想必大家對芭蕾有了更加深刻的了解。現在的你是否有衝動想要走進劇場觀賞芭蕾舞劇、欣賞芭蕾舞者優美的舞姿呢？

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