乾貨丨說說舞蹈中力量訓練的那些事！

經常會有舞者向我提問，覺得自己在跳舞的過程中力量明顯不夠，問題的類型也是五花八門：

覺得自己跳的很用力，別人看起來卻有氣無力；覺得自己力量已經很好了，結果沒跳一會就體力不支；明明不需要很用力的地方，卻總是控制不住力量……

這些，其實都與力量有關，今天，呀米就來跟大家說一說，跳舞之中力量訓練的那些事。

力量訓練的內容

眾所周知，跳舞是一項需要消耗大量體力的運動，這個體力，就是我們日常所需要訓練的力量。很多舞者會有一種刻板的認知，覺得自己所學習的舞種對力量的要求不高，所以可以不用過多的練習力量，這種觀點是不對的，任何的舞蹈，都需要以力量來支撐。

力量的訓練通常包括蹲，踢，跳，腰腹，上下肢等等各個部位的練習以及耐力，爆發力，啟動能力和控制力這些素質上的練習。只有練出來足夠的體能，並且能夠在舞蹈的學習之中靈活的運用，你的舞蹈才能更加的具有觀賞性。

常見的力量練習

各個舞種對於力量的控制與釋放的要求各有不同，但萬變不離其宗，常見的力量訓練，一般主要是練習腰腹以及腿部兩個部位。

腿部是力量訓練的重中之重，跳舞是一項需要長時間站立的運動，腿部的力量支撐在這項運動中至關重要。

腿部的肌肉分為大腿肌群，小腿肌群兩個部分，這兩個部分又分為前外側，後外側和內側三個不同的分塊，在這三個分塊之下包含了股直肌，腓腸肌，比目魚肌， 脛骨前肌等等多個不同的部位。

對於腿部肌肉的力量訓練，一般來說以控制力的練習為主，輔以蹲跳的形式鍛煉大小腿的內側肌即可，但需要注意的是，在訓練的過程中不要忽視了腳踝部分的肌肉練習。

除了腿部之外，在舞蹈當中我們需要用到最多的就是腰腹肌肉。很多人會覺得訓練腰腹肌肉在跳舞的過程中起到的意義不大，事實卻並不是這樣。

胸部以下，骨盆網上，我們除了一條脊柱之外很少有其餘的骨骼支撐著我們的肌肉群，脊柱在這個部位承受的壓力是非常大的，生活中稍不注意就會閃腰，扭傷的情況，多數其實都是因為腰腹力量不夠。

足夠的腰腹力量練習，有助於在跳舞的過程中強化我們的腰腹部肌肉，從而起到保護脊柱避免受傷的作用。同時，人體很多力量的使用都需要以腰腹作為發力點，充沛的腰腹力量，也能讓你的舞蹈更具觀賞性。

當然，跳舞時需要用到的力量絕不只是腰腹兩個部位那麼簡單，像擴胸一類的動作就會需要用到背肌，手臂內外旋會用到上肢肌群，開叉就會用到臀大肌等等。

在力量訓練的過程中，一定要找準自己的力量重心與力量薄弱點，進行有目標的練習，才能達到最好的效果。

關於力量訓練中的問題，你還有什麼其他想問的嗎？